Allenamento Brucia Calorie: Brucia 300 Calorie In 15 Minuti!


Definire il tuo corpo con questo circuito di allenamento brucia calorie, ti permette di smaltire un sacco di calorie, per poterti rimettere in forma in poco tempo.

Il mio allenamento brucia calorie, brucia 300 calorie in soli 15 minuti di attività, perché si tratta di un circuito di allenamento molto intenso che va a stimolare il metabolismo e ti perfette di brucia molte più calorie.

A differenza di molti allenamenti, con questo allenamento brucia calorie fatto con una kettlebell, puoi lavorare più intensamente andando a scolpire il tuo corpo, scolpite le spalle, la schiena, le braccia e tonificare glutei e addome.

Con il mio allenamento brucia calorie con la kettlebell, in media bruci sulle 20 calorie al minuto, quini ben 300 calorie ogni 15 minuti!

Allenamento Brucia Calorie in 15 Minuti – Cosa ti Serve

Non ti serve altro che la giusta dose di energia e una semplice kettlebell (5-15 kg, a seconda del livello) che costa sui 10-15 euro e sei pronta a partire!

Allenamento Brucia Calorie in 15 Minuti – Quante Volte va Fatto

Il mio allenamento brucia calorie deve essere fatto 3 volte alla settimana.

L’ideale è iniziare con l’allenamento brucia grassi per un paio di settimane e continuare poi con gli allenamenti mirati per scolpire gli addominali, le cosce e i glutei.

Allenamenti successivi:

Allenamento Brucia Calorie in 15 Minuti – Primo Esercizio

Con i piedi uniti, tenendo il kettlebell vicino alle cosce, divarica le gambe ed effettua uno squat a destra, quindi accovacciati, schiena dritta e spingi le anche indietro, porta la kettlebell tra le gambe dietro di te.

Porta la  kettlebell davanti al petto unendo le gambe molto rapidamente, quindi ripeti con l’altra gamba, effettua uno squat a sinistra e ripeti.

Totale: Alterna le gambe per 1 minuto. Quindi 30 secondi con la gamba destra, e di 30 secondi con la sinistra. Pausa di 30 secondi e passa all’esercizio successivo.

Allenamento Brucia Calorie in 15 Minuti – Secondo Esercizio

In piedi, piedi uniti, afferra la kettlebell con il palmo della mano destra.
Abbassa il bacino e cercando di creare una linea retta tra entrambe le mani, porta la kettlebell  in alto e la mano opposta a toccare il pavimento.

Poi lentamente torna alla posizione di partenza ed esegui il movimento dall’altro lato.

Totale: Alterna le rotazioni a destra e sinistra per 30 secondi su ciascun lato (60 secondi in totale), quindi pass all’esercizio successivo.

Allenamento Brucia Calorie in 15 Minuti – Terzo Esercizio

Piedi uniti, kettlebell sulla mano sinistra.

Fai un passo indietro con la gamba sinistra ed effettua un affondo.

Il ginocchio non deve toccare terra, e nello stesso tempo solleva la kettlebell solo con gli avambracci, mantenendo i gomiti stretti.

Torna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Totale: Alterna le gambe per 16 ripetizioni totali (8 per gamba). Pausa di 30 secondi quindi passa all’esercizio successivo.

Allenamento Brucia Calorie in 15 Minuti – Quarto Esercizio

Dalla posizione sdraiata a pancia sotto, gomiti che poggiano a terra, schiena diritta, addominali contratti.

Sollevare il tronco puntando le mani a terra.

Prendo la kettlebell con la mano destra e trascinala verso il lato destro, quindi appoggia nuovamente i gomiti a terra e ripeti di nuovo dall’altro lato.

Totale: Alterna l’esercizio destra e sinistra per un totale di 12 ripetizioni (6 per lato). Pausa di 30 secondi quindi passa all’esercizio successivo.

Riposo: Ora ripeti tutto dall’inizio per altre 4 volte, quindi per un totale di 5 circuiti di allenamento brucia calorie.
Questo allenamento brucia calorie va fatto 3 volte alla settimana.

E se non sai da dove cominciare?? Te lo diciamo noi: Prova i video esercizi Fixfit!

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Ultimo aggiornamento: 30 settembre, 2017