Allenamento Gambe Perfette: Gambe Perfette in 3 Settimane


E’ il momento per un altro allenamento mirato alle gambe, si chiama allenamento gambe perfette appunto perché è un allenamento mirato ed interamente dedicato a snellite le gambe, tonificare le gambe ed ottenere il massimo!

Grazie al mio allenamento gambe perfette potrai ottenere gambe forti, gambe affusolate e sexy in sole 3 settimane di allenamento e quando avrai finito, sarai soddisfatta dei risultati che avrai ottenuto!

Questo allenamento è ideale per una tipica giornata della settimana dove hai 20 minuti da dedicare a te stessa perché il mio allenamento gambe perfette lo puoi fare a casa tua senza andare in palestra.

giorni-di-allenamentoCon questo allenamento gambe perfette non hai bisogno di nessuna macchina per il fitness, ma grazie all’aggiunta di una sola sessione di 15 minuti di corsa sul tappeto alla fine, questo allenamento intensivo per le gambe può diventare un’allenamento completo per tutto corpo!

COSA TI SERVE E QUANTE VOLTE VA FATTO L’ALLENAMENTO Gambe Perfette

Per iniziare il mio allenamento gambe perfette ti occorre solamente un paio di pesetti.

Se lo vuoi trasformare in un allenamento gambe perfette intensivo brucia grassi ti basta fare una bella corsetta a fine allenamento di soli 15 minuti, anche se l’ideale è usare il tapis roulant.

Il mio allenamento gambe perfette va fatto almeno 3 volte alla settimana.

Primo Esercizio Gambe Perfette

Primo Esercizio Gambe Perfette

Il primo esercizio è eccezionale per:
– quadricipiti
– rafforza la muscolatura di tutta la gamba
– addominali

Come devi fare:
Piedi alla stessa larghezza delle spalle. Mani poggiate sulla parte bassa della schiena.

Stendi la gamba destra dietro di te con la punta che poggia  a terra. Trattieni gli addominali.

Ora porta la gamba estesa davanti a te trattenendo la pancia in dentro.


Totale:
Fai 20 ripetizioni (20 per gamba). Pausa di 30 secondi e passa all’esercizio successivo.

Secondo Esercizio Gambe Perfette

Secondo Esercizio Gambe Perfette

Il primo esercizio è eccezionale per:
– esterno cosce
– addominali

Come devi fare:
Piedi alla stessa larghezza delle spalle con le mani sui fianchi.

Spostare il peso sulla gamba sinistra e sollevare la gamba destra di lato.

Mantieni la gamba sollevata e fai 10 piccoli sollevamenti della gamba verso l’alto poi scendi e torna con la gamba alla posizione di partenza senza toccare il pavimento con il piede. Solleva nuovamente la stessa gamba e fai altre 10 piccoli sollevamenti.

Totale: Fai 10 piccoli sollevamenti della gamba destra per 2 volte, poi cambia gamba  e ripeti tutto con la sinistra.
Alla fine delle 2 serie fai una pausa di 30 secondi e passa all’esercizio successivo.

Terzo Esercizio Gambe Perfette

Terzo Esercizio Gambe Perfette

Il terzo esercizio è eccezionale per:
– aumentare il metabolismo e i battiti cardiaci
– snellire le gambe
– alzare il sedere

Come devi fare:
Piedi uniti, gomiti piegati e pugni stretti.

Salta a piedi uniti su e giù per 15 secondi nel posto, poi salta a piedi uniti a sinistra e destra per altri 15 secondi, e infine, avanti e indietro sempre a piedi uniti per gli ultimi15 secondi. Riposati 30 secondi e inizia di nuovo l’esercizio.

Totale: Fai 2 volte questi gruppi di 3 salti (sul posto, di lato e avanti indietro).
Alla fine delle 2 serie fai una pausa di 30 secondi e passa all’esercizio successivo.

Quarto Esercizio Gambe Perfette

Quarto Esercizio Gambe Perfette

Il quarto esercizio è eccezionale per:
– snellire le gambe
– tonificare le gambe

Come devi fare:
Piede destro appoggiato al pavimento, ginocchio sinistro a martello, un manubrio in ogni mano di fronte a spalle.

Piegati verso il basso, mano sinistra verso le dita del piede destro e gamba sinistra dietro al corpo.

Sollavati, ginocchio sinistro alto a martello e braccio sinistro teso in alto sopra la testa.

Totale: Ripeti questo esercizio 10 volte.


Riposo
:
Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio per altre 2 volte, quindi per un totale di 3 circuiti di allenamento gambe perfette!

Se vuoi aumentare l’efficacia dell’allenamento gambe perfette ti consiglio di concludere il tutto con una sessione di 15 minuti di cardio a scelta tra corsa, cyclette, step, cyncro.

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Ultimo aggiornamento: 14 luglio, 2015
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