Allenamento Invernale: Come Allenarsi con la Pioggia



Non puoi uscire fuori, perché con la pioggia proprio non se ne parla di andare a correre fuori e non hai nemmeno voglia di andare in palestra? Niente paura! Io lo so che l’allenamento invernale è più difficile, perché uscire di casa quando piove a dirotto e fa freddo, non piace a nessuno, ma oggi la palestra si trasferisce a casa tua!

Ma come fare ad allenarsi con la pioggia? Prima regola non uscire, seconda regola avere 40 minuti per allenarsi.

Questo allenamento invernale a circuito è la soluzione perfetta per rimettersi in forma, perché  si alterna una parte di allenamento cardio per bruciare calorie, con esercizi di resistenza, per ottenere risultati evidenti e duraturi nel tempo.

Allenamento Invernale – Come Funziona

Con l’allenamento invernale a circuito ogni 5 minuti viene fatto un training suddiviso in 3 parti:

– corsa di 3 minuti a moderata intensità
– 1 minuto di esercizio a più alta intensità
– 1 minuto  di esercizi per la forza muscolare, inteso come recupero attivo.

Allenamento Invernale- Cosa ti Serve

Niente! Non ti serve proprio nessun attrezzo e nessun peso, ma solamente 40-45 minuti del tuo tempo!

Allenamento Invernale – Primo Esercizio

Inizia con una corsa sul posto di 3 minuti per riscaldarti.

Poi prosegui con uno sprint più veloce di 1 minuto, mentre sposti le braccia avanti e indietro in maniera alternata e saltelli con le gambe molto più velocemente.

Termina con 1 minuto di affondi dove scegli se toccare le punte delle dita a terra o meno.

Totale: Fai 2 serie totali.
Quindi senza pausa passa all’esercizio successivo.

Allenamento Invernale – Secondo Esercizio

Inizia con una corsa sul posto di 3 minuti.

Prosegui portando le ginocchia il più in alto possibile verso il petto, alternando anche braccia e gambe, il più velocemente possibile.

Termina con i calci alternati per 1 minuto.
Effettua i calci portando i talloni e le gambe dietro di te alternando le gambe destra e sinistra ogni volta, per 60 secondi.

Totale: Fai 2 serie totali.
Quindi senza pausa passa all’esercizio successivo.

Allenamento Invernale – Terzo Esercizio

Inizia con una corsa sul posto di 3 minuti.

Prosegui con una corsa calciata il più velocemente possibile per 60 secondi.

Termina con dei piegamenti per 1 minuto dove stando sulla gamba destra, piede sinistro di qualche centimetro da terra, mani dietro la nuca, piega il ginocchio destro e scendi con il bacino.
Quindi estendi la gamba destra e torna in piedi, tenendo il piede sinistro sollevato per tutto il tempo.

Totale: Fai 2 serie totali.
Quindi senza pausa passa all’esercizio successivo.

Allenamento Invernale – Quarto Esercizio

Inizia con una corsa sul posto di 3 minuti.

Prosegui con 1 minuto di ginocchia al petto mantenendo le gambe ben divaricate.

Termina con degli affondi alternando piede destro e piede sinistro, le mani strette a pugno davanti a te.

Totale: Fai 2 serie totali.

Riposo: Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio un’altra volta, quindi per un totale di 2 circuiti di allenamento invernale!

E se non sai da dove cominciare?? Allenati Con Fixfit!

 

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Ultimo aggiornamento: 30 settembre, 2017