Allenamento per le Braccia: Bicipiti con Bilanciere



Allenamento per le Braccia – Step 1

Con il busto diritto, tieni un bilanciere di fronte a te posizionando le mani alla larghezza delle spalle.

Stabilizza il peso sugli addominali che ti permetteranno di restare perfettamente immobile durante la fase di discesa e di risalita delle braccia.

Allenamento per le Braccia – Step 2
Alza il bilanciere con entrambe le braccia stringendo gli addominali ed espira.

Allenamento per le Braccia – Step 3
Mentre abbassi il bilanciere, inspira e rilascia gli addominali.

Esegui 2/3 serie da 10/12 ripetizioni caricando il bilanciere con due pesetti del carico preferito.

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Ultimo aggiornamento: 30 settembre, 2017