Allenamento Triathlon con IMP Trainer #trifitness challenge



In questo articolo ringraziamo e  vi presentiamo  Ilenia Lazzaro e il suo TRIFITNESS CHALLENGE, un programma intemedio/avanzato sviluppato insieme al nostro trainer Ivan Matteo che fonde i workouts IMP trainer con corsa, nuoto e bici per massimizzare i risultati degli atleti di triathlon e non solo.

Ilenia è prima di tutto una mamma supersportiva,  ex atleta professionista di ciclismo ed ex elite nel ciclocross e mtb ( + di 100 vittorie in carriera, ha vestito la maglia azzurra tra le elite e ha vinto più di 10 titoli italiani e 7 campionati del mondo di ciclismo x giornalisti), attualmente e’ giornalista sportiva e televisiva ed addetta stampa.

Nella stagione in corso ha vinto il Campionato Mondiale giornalisti di triathlon sprint e una gara di corsa, conquistando altri importanti podi. Conduce una trasmissione di ciclismo nazionale su Canale Italia 159, ogni giovedì alle ore 20.

Ilenia si è avvicinata per caso al canale IMP e si è subito appassionata dei nostri workout, soprattutto quelli sulla core stability.

Dopo aver ottenuto ottimi risultati in brevissimo tempo ha deciso di creare insieme a Ivan Matteo un protocollo di allenamento per triatleti: il #TRIFITNESS CHALLENGE.

Oltre ad una precisa e dettagliata routine di allenamento Ilenia consiglia di farsi una foto e prendersi le misure di seno, vita, fianchi, coscia e circonferenza braccia, in modo da confrontarle con i risultati ottenuti al termine del programma.

Al termine della challenge… postate i vostri risultati sulle nostre pagine facebook!

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La durata del #TRIFITNESS CHALLENGE è di 8 settimane, di seguito gli allenamenti giorno per giorno:


#TRIFITNESS CHALLENGE  WEEK 1

GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia con pesetto  + abs (Pancia Piatta 3 video 114)

GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti

GIORNO 3:
Running 30 minuti leggeri

GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching /ginnastica dolce

GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (esterno coscia+corpo libero) + abs (Addominali definiti con la palla video 115)

GIORNO 6:
Bici  1h 30 leggeri o Running 45 minuti leggeri

GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body  HIIT (almeno 30 minuti)


#TRIFITNESS CHALLENGE  WEEK 2

GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia a corpo libero e cardio+ abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)

GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti

GIORNO 3:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 10x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching /ginnastica dolce

GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe(interno coscia e glutei a corpo libero) + abs  (Addominali e Core Stability video 63)

GIORNO 6:
Bici  1h 30 leggeri o Running 45 minuti leggeri

GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body  o bici 1h30 con qualche salita


#TRIFITNESS CHALLENGE  WEEK 3

GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia con pesetto
+ abs (Pancia Piatta 3 video 114)

GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti

GIORNO 3:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 10x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching

GIORNO 5:
Mattina : Imp trainer wo gambe (gambe e glutei con squat e affondi) + abs (Addominali definiti con la palla video 115)
Sera : Bici 45’

GIORNO 6:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 10x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body  o bici 1h30 pianeggiante


#TRIFITNESS CHALLENGE  WEEK 4

GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia (snellire e tonificare le braccia a corpo libero)+ abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)

GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti

GIORNO 3:
Running 30 minuti leggeri

GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching

GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (Tabata a casa con sforbiciate e squat) + abs (Addominali e Core Stability video 63)

GIORNO 6:
Bici  1h 30 leggeri

GIORNO 7:
Rest


#TRIFITNESS CHALLENGE  WEEK 5

GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia con pesetto  + abs (Pancia Piatta 3)

GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti

GIORNO 3:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 15x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching

GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (esterno coscia+corpo libero)  + abs (Addominali definiti con la palla)   Sera : Bici 45’

GIORNO 6:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 15x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body o bici 1h30 pianeggiante


#TRIFITNESS CHALLENGE  WEEK 6

GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia a corpo libero + cardio  + abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)

GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti

GIORNO 3:
Running 35 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 15x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching

GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (interno coscia e glutei a corpo libero)  + abs (Addominali e Core Stability plank)   Sera : Bici 45’

GIORNO 6:
Running 45 min ondulato

GIORNO 7:
Bici 1h30 pianeggiante


#TRIFITNESS CHALLENGE  WEEK 7

GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia con pesetto  + abs (Pancia Piatta 3)

GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti

GIORNO 3 :
Running 35 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 15x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching

GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (gambe e glutei con squat e affondi)  + abs (Addominali definiti con la palla) 

GIORNO 6:
Running 40 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 20x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 7: 
Imp Trainer video Total body
o Bici  1h 30 leggeri


#TRIFITNESS CHALLENGE  WEEK 8

GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia (snellire e tonificare) + abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)

GIORNO 2:
Rest

GIORNO 3:
Running 40 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 20x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching

GIORNO 5:Imp trainer wo gambe (allenamento funzionale per rassodare gambe e glutei) + abs (Addominali e Core Stability plank)   

GIORNO 6:
Running 40 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 20x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante

GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body  o bici 1h30 leggera


 

Ricordatevi di prendere le nuove misure e farvi una foto al termine della challenge per vedere i miglioramenti ottenuti!!

Buon Allenamento da Ilenia e Ivan Matteo!!

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Ultimo aggiornamento: 19 ottobre, 2015
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