Come Calcolare la Percentuale di Massa Magra e Massa Grassa


Per scoprire a quanto corrisponde la percentuale di massa magra e massa grassa che ora hai nel tuo corpo, prima di tutto non devi demoralizzarti, se noterai che la percentuale di grasso che hai attualmente nel tuo corpo è piuttosto elevata perché se fossi già snella e tonica, allora cosa leggeresti a fare un articolo sulla Dieta a Zona… giusto?

Bene, perché prima di tutto occorre che tu prenda una calcolatrice, un metro da sarta e una bilancia , visto che come prima cosa, scopriamo la percentuale di massa grassa…

Ora misurati:

- le anche nel punto più largo, mantieni il metro orizzontale, senza comprimere la pelle
la vita all’altezza dell’ombelico
la statura

Ora ti serve l’aiuto della tabella dei coefficienti, perché dovrai associare le misure di anche, vita ed altezza, con il rispettivo coefficiente, e quindi calcolare la tua percentuale di grasso sommando il coefficiente delle anche a quello dell’addome e sottrarre quello relativo alla statura:

Coefficiente Anche + Coefficiente Addome – Coefficiente Altezza

Esempio: Donna alta 1,60 cm, circonferenza delle anche di 92,7 cm, circonferenza dell’addome di 69 cm,  percentuale di grasso del 12,95% in quanto  i coefficienti sono:
A) coefficiente relativo alla circonferenza delle anche 42,21  +
B) coefficiente relativo alla circonferenza dell’addome 19,20  –
C) coefficiente relativo alla statura 38,40 = 23,01% di Massa Grassa

Una volta conosciuta la percentuale di massa grassa, ti  basta sottrarla al peso totale per stimare la massa magra.
PESO TOTALE – % DI GRASSO = MASSA MAGRA

Esempio: 56 kg : 100 X 23,01 di Massa Grassa = 12,88 di Massa Grassa —> 56 – 12,88 = 43,12 kg di Massa Magra

Ora ti serve sapere il grado di attività fisica che svolgi ogni giorno, per poter calcolare la quota proteica giornaliera da assumere.

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Ultimo aggiornamento: 15 luglio, 2013
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