Come Rassodare il Seno


Molte donne hanno un desiderio che le accomuna: rassodare il seno. Solitamente si presenta estremamente piccolo e spesso quasi completamente svuotato, in genere a causa di un consistente dimagrimento.

Anche se si perde peso lentamente, molto spesso questo non basta e la tonicità di questa parte del corpo, tende comunque ad abbandonarci, per far spazio ad un seno non più bello come vorresti, insomma… un seno inadatto a te,  svuotato e cadente ma adesso è giunto il momento di capire come rassodare il seno in maniera efficace.

rassodare-il-seno-eserciziCosa fare allora? Quali esercizi ti possono aiutare a migliorare?

Vediamo insieme tutta una serie di esercizio utili a rassodare il seno e che si possono fare anche a casa.

Rassodare il seno con il pushup facilitato

Sono i classici pushups a modi Marines. E siccome noi donne, non abbiamo una forza così esplosiva da poterli fare in maniera disinvolta, possiamo adottare una tattica infallibile per renderli accessibili e poterli eseguire nel migliore dei modi:

Aiutati appoggiando le ginocchia al pavimento e vedrai che con questa versione facilitata del classico pushup, riuscirai a completare 3 serie senza troppi problemi!

terzo-esercizio-per-dimagrire-le-braccia

  • Inginocchiati, le mani leggermente più ampie rispetto alla larghezza delle spalle, braccia tese e ginocchia vicine appoggiate a terra.
  • Ora sposta il peso in avanti e piega le braccia.
  • Mantieni gli addominali in contrazione, piega i gomiti abbassando il petto fino a sfiorare con il petto il pavimento. (Pos.1)
  • Ora estendi le braccia, tornando alla posizione di partenza e ripeti.
  • Continua a fare i pushup facilitati per 30 secondi di fila, poi riposati per 30 secondi e ripeti una seconda volta per 40 secondi.
  • Dopo aver riposato 40 secondi fai un’ultima serie da 50 secondi.

Rassodare il seno con l’incrocio su pushup

L’incrocio di pushup non è solamente un esercizio efficace per rassodare i seno la è utile anche per tonificare braccia e addome.

La posizione isometrica della parte alta del corpo  ti permette di allenare i muscoli delle braccia in modo molto efficace.

Quello che ti farà rendere conto che questo esercizio funziona? Dopo 40 secondi le braccia inizieranno a tremare… buon segno.. significa che stanno lavorando alla grande!

pushup-con-incrocio-mani

  • Inizia dalla posizione di plank, mani posizionate sotto la linea delle spalle, gambe leggermente divaricate con i piedi più ampi della larghezza delle anche.
  • Strizza gli addominali e piega i gomiti abbassando lentamente il busto verso il basso come faresti per un classico pushup.
  • Quando il tuo naso è a pochi centimetri dal pavimento cerca di mantenere questa posizione per qualche secondo.
  • Spingi con le braccia e stendile completamente e incrocia le braccia, la mano destra attraversa la mano sinistra.
  • Riporta le mani alla posizione di partenza e ripeti il movimento, quindi abbassa il corpo a terra in un pushup, sali su e incrocia le mani, questa volta cambia mano, la sinistra attraversa la destra.
  • Queste sono 2 ripetizioni (una con la mano destra e una con la sinistra).
  • Continua fino a completare 10 ripetizioni (5 con incrocio mano destra sulla sinistra + 5 con incrocio mano sinistra sulla destra).
  • Riposati 1 minuto e ripeti.

Rassodare il seno con la posizione plank

Si tratta di una variante del classico esercizio plank con appoggio mani o gomiti a terra.

Per eseguire questo esercizio per i pettorali è necessario andare in posizione plank in appoggio sui gomiti poi passare rapidamente in appoggio sulle mani.

Da qui via ancora in appoggio sui gomiti e via sulle mani!

plank-su-gomiti-e-appoggio-mani

  • Posizione plank, avambracci sul pavimento, gomiti sotto le spalle, gambe dritte.
  • Stacca il gomito destro e posizione la mano destra sul pavimento, ora anche con la sinistra e sali su in un pushup.
  • Ora posizionati nuovamente con i gomiti a terra, prima uno poi l’altro strizzando sempre addome e glutei.
  • Questa è una ripetizione.
  • Continua alternando le braccia (destra e sinistra) per 30 secondi!
  • Ora riposati 30 secondi e ripeti per una seconda volta per 40 secondi e riposa altri 40 secondi.
  • Ora fai l’ultima serie da 50 secondi.

Rassodare il seno con i pettorali con pesi

Questo esercizio è utile per allenare i muscoli pettorali dalla posizione a terra.

In un unico movimento alleni molti muscoli della parte alta come spalle, torace, braccia e addominali.

PETTO CON PESI

 

  1. Posizionati distesa a pancia in su, pesi nelle mani, braccia quasi completamente tese verso l’alto.
  2. Ora piega le braccia e porta i gomiti lateralmente al corpo, a sfiorare il pavimento e risali.
  3. Le mani non devono cambiare la loro posizione.
  4. Ripeti l’esercizio per 30 secondi poi riposa e fai una seconda serie per 40 secondi poi riposa e infine per 50 secondi

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Ultimo aggiornamento: 20 luglio, 2015
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