Corsa e Resistenza: Come Potenziarla



Tra le discipline sportive che ti permettono di consumare più calorie
c’è senz’altro la corsa ma, è normale che arrivata in palestra e vedendo una ragazza con un buon livello di allenamento e di fiato che sta correndo da 40 minuti, tu ti chieda “ma riuscirò anch’io un giorno a correre così ?”

Senz’altro non è una cosa facile, ma la cosa importante è affrontare con calma e costanza l’allenamento quotidiano.

Un esempio di allenamento settimanale per sviluppare più fiato e riuscire un giorno, nemmeno troppo lontano, a correre per 30-40 minuti consiste nell’effettuare un mix tra corsa e camminata, al fine di riuscire a a correre senza problemi, grazie ad una serie di progressioni tra le due attività cardiovascolari.

Esempio di allenamento per il potenziamento della resistenza.

  • 1° settimana: 2′ di camminata veloce + 1′ di corsa  X 3 serie  Tot. 9′.
  • 2° settimana: 2′ di camminata veloce + 2′ di corsa  X 3 serie  Tot. 12′.
  • 3° settimana: 3′ di camminata veloce + 2′ di corsa  X 3 serie  Tot. 15′.
  • 4° settimana: 3′ di camminata veloce + 3′ di corsa  X 3 serie  Tot. 18′.
  • 5° settimana: 3′ di camminata veloce + 4′ di corsa  X 3 serie  Tot. 21′.
  • 6° settimana: 3′ di camminata veloce + 5′ di corsa  X 3 serie  Tot. 24′.
  • 7° settimana: 3′ di camminata veloce + 6′ di corsa  X 3 serie  Tot. 27′.
  • 8° settimana: 4′ di camminata veloce + 7′ di corsa  X 3 serie  Tot. 33′.
  • 9° settimana: 4′ di camminata veloce + 8′ di corsa  X 3 serie  Tot. 36′.
  • 10° settimana: 5′ di camminata veloce + 9′ di corsa  X 3 serie  Tot. 42′.

E se non sai da dove cominciare per dimagrire e bruciare calorie?? Te lo diciamo noi: Prova i video allenamenti Fixfit!

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Ultimo aggiornamento: 30 settembre, 2017