Cosce più Sottili: L’Allenamento per Snellire le Cosce



Cosce più sottili, gambe più snelle e glutei alti
, ecco cosa vogliono le donne dall’allenamento!

Scolpire le cosce da ogni angolazione non è solamente un desiderio comune a tutte noi donne, ma con il mio allenamento per snellire le cosce, grazie ad esercizi mirati alla parte bassa potrai andare a lavorare proprio lì, nelle cosce.
È possibile sviluppare la muscolatura proprio lì dove vuoi vederti più magra e tonica, perché più muscoli hai e più magra sarai, perché i muscoli andranno a sostituire lo strato di grasso voluminoso.

COSA TI SERVE E QUANTE VOLTE VA FATTO L’ALLENAMENTO per Cosce più Sottili


Questo allenamento per snellire le cosce
, in combinazione con una dieta sana, sicuramente favorirà la perdita di grasso e ti farà ottenere cosce più sottili, perché per snellire le cosce non serve fare ore e ore di allenamento, ma soli 20 minuti al giorno di esercizio mirato sono più che sufficienti!

Il mio allenamento per snellire le cosce va fatto dalle tre alle quattro volte alla settimana, a seconda di quanta voglia di snellire le cosce tu hai!!
Io consiglio di rispettare la regola di allenarsi a giorni alterni, quindi:

  • lunedì
  • mercoledì
  • venerdì
  • sabato opzionale
  • il resto della settimana riposo

 

Primo Esercizio per Cosce più Sottili

primo-esercizio-per-Rassodare-le-Cosce-a-Casa

Il primo esercizio è eccezionale per:

– esterno cosce
– rafforza la muscolatura di tutta la gamba
– addominali

Stai in equilibrio sulla gamba sinistra, con le mani intrecciate dietro la testa.

Piega il ginocchio destro e ruota la gamba destra verso il lato destro del tuo corpo.

Porta la gamba destra verso sinistra, piede flesso. Ripeti 10 volte avanti e indietro con la gamba destra, e altre 10 volte con la gamba sinistra.


Totale
:
Fai 20 ripetizioni (10 per gamba). Pausa di 30 secondi e ripeti l’esercizio un altra volta prima di passare all’esercizio successivo.

 

Secondo Esercizio per Cosce più Sottili

secondo-esercizio-per-Rassodare-le-Cosce-a-Casa

Il secondo esercizio è eccezionale per:
– interno cosce
– esterno cosce
– addominali bassi

Piedi uniti e mani sui fianchi.

Fai un passo laterale a sinistra e fai un affondo piegando il ginocchio sinistro. Cerca di scendere con il sedere fino a quando riesci.

Sollevati, sposta il peso nella gamba destra e stendi la gamba sinistra verso destra. Torma a fare l’affondo e ripeti sempre con la stessa gamba.


Totale
:
Fai 20 ripetizioni (10 per gamba).
Pausa di 30 secondi e ripeti l’esercizio un altra volta prima di passare all’esercizio successivo.

 

Terzo Esercizio per Cosce più Sottili

terzo-esercizio-PER-Rassodare-le-Cosce-a-Casa

Il terzo esercizio è eccezionale per:

– tonificare le cosce
– snellire le cosce
– glutei

Piedi uniti e punte dei piedi a circa 45 gradi. Fai un passo di lato con il piede destro ed accovacciati fino a toccare il pavimento con la punta delle dita delle mani.

Mantieni la schiena dritta e la testa alta, non incurvare la schiena.

Strizzando i glutei torna con il busto alto, unisci i piedi e porta le braccia sopra la testa. Ripeti con l’altra gamba.


Totale
: Fai 20 ripetizioni (10 per gamba).
Pausa di 30 secondi e ripeti l’esercizio un altra volta prima di passare all’esercizio successivo.

Quarto Esercizio per Cosce più Sottili

Quarto Esercizio per Cosce più Sottili

Il quarto esercizio è eccezionale per:

– interno cosce
– addominali

Sdraiati sul lato destro, gomito poggiato a terra e braccio sinistro sopra la testa oppure rilassato vicino alla pancia.

Piega il ginocchio sinistro ed appoggia la gamba sinistra sulla parte interna del ginocchio destro.

Solleva la gamba destra più che puoi mantenendo l’equilibrio con gli addominali e poi scendi.


Totale
:
Fai 10-15 ripetizioni con la gamba destra e 10-15 con la sinistra.

Questo allenamento per snellire le cosce va fatto almeno 3 volte alla settimana, ma l’ideale sarebbe 4 volte alla settimana.

 

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Ultimo aggiornamento: 13 luglio, 2015
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