Esempio di Menu della Dieta a Zona


Ora che abbiamo visto come funziona la Dieta a Zona, per pianificare il menu della Dieta a Zona devi decidere se affidarti alla tecnica più precisa, ma anche più complessa dei blocchetti dei blocchetti:

LINK: I Due Sistemi della la Dieta a Zona

Ora ti propongo un esempio di Menu delle Dieta a Zona, per ciascun pasto della giornata, tenendo in considerazione il calcolo dei blocchetti, che essendo una tecnica precisa, è del tutto personale e si calcola in base alla percentuale di massa magra e al livello di attività fisica svolta

Vediamo un esempio di Menu della Dieta a Zona per:

  • – Colazione da 2 blocchi
  • – Spuntini da 1 blocco
  • – Pranzo da 3-4 blocchi
  • – Cena da 3-4 blocchi

Così a seconda dei blocchetti che puoi mangiare durante il giorno, potrai comporre il tuo Menu della Dieta a Zona.

  • 1 blocco completo = 3 miniblocci (1 per macronutriente)
  • 1 miniblocco può essere di proteine, gressi o carboidrati.

Esempio di Menu della Dieta a Zona: Colazione Dolce da 2 Blocchi

  • 200g di latte parzialmente scremato (1 blocco completo)
  • 4 frollini Enerzona bilanciati (1 blocco completo)
  • 1 caffè o thè da non conteggiare

Esempio di Menu della Dieta a Zona: Colazione Salata da 2 Blocchi

  • 2 fette di pane integrale 40g  (2 miniblocchi carboidrati)
  • 60g di ripieno tra prosciutto e formaggio (2 miniblocchi proteine + 2 di grassi)
  • 1 caffè o thè da non conteggiare

Esempio di Menu della Dieta a Zona: Pranzo da 3 Blocchi

  • 1 frittata al forno composta da: 1 uovo (1 miniblocco di proteine + 1 miniblocco di grassi)+ 2 albumi (1 miniblocco di proteine)+ 20 g di parmigiano grattugiato (1 miniblocco di proteine e 1 miniblocco di grassi) con 320g di zucchine e 250 g di ravanelli (1 miniblocco di carboidrati).
  • Condire le verdure con 3 g di olio di oliva (1 miniblocco di grassi).
  • 30g di albicocche
  • 1 bicchiere di vino (2 miniblocchi di carboidrati)

Esempio di Menu della Dieta a Zona: Cena da 3 Blocchi

  • 90g di petto di pollo alla piastra (3 miniblocchi di proteine)
  • 380g di fagiolini (1 miniblocco di carboidrati) conditi con 1 cucchiaio 9 gr di olio di oliva (3 miniblocchi di grassi)
  • 300g di pesche (2 miniblocchi di carboidrati)

Esempio di Menu della Dieta a Zona: Cena da 4 Blocchi

  • 280g di fiocchi di latte (4 miniblocchi di proteine)300g di pomodori in insalata (1 miniblocco di carboidrati)20g di pane integrale (1 miniblocco di carboidrati)Condire le verdure con 12 g di olio di
  • oliva (4 miniblocchi di grassi)2 kiwi (2 miniblocchi carboidrati)

Esempio di Menu della Dieta a Zona: Spuntini da 1 Blocco

  • Chips di soia 1 blocco
  • MiniRock gusto fondente, limone o cioccolato al latte 1 blocco
  • Cracker EnerZona gusto rosmarino o mediterraneo 1 blocco
  • Barrette EnerZona con vitamine gusto cheese cake 1 blocco
  • Barrette EnerZona con magnesio gusti cocco e cacao 1 blocco
  • Barrette EnerZona senza glutine gusti arancia, mela verde, yogurt, crispy, vaniglia, caramello, toffie, torta di mele 1 blocco
  • 4 Frollini EnerZona gusti avena, cacao, cocco 1 blocco

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Ultimo aggiornamento: 25 settembre, 2015