Dieta Ipocalorica delle Fibre per Perdere Peso Velocemente


La dieta ipocalorica delle fibre ti permette di perdere una taglia in un mese, con ingredienti golosi come la pasta, il riso, il cous cous, il farro, l’orzo e tanti altri cibi ricchissimi di fibre che ti permettono di perdere peso senza rinunciare al gusto.

Con gli alimenti ricchi di vitamine e antiossidanti, sentirai molta meno fame del solito e ti permetteranno di ridurre la ritenzione idrica eliminando l’acqua in accesso che non ti permette di perdere peso e ascuigarte il fisico.

E in più, scopri come usare salse light e yogurt al posto di oli e condimenti sicuramente troppo grassi e calorici per una dieta ipocalocica.

Quest’inverno come in estate, punta tutto sui cereali e sulle fibre , il grano, riso, avena, farro e tanti altri sono gli alleati perfetti per perdere peso e combattere quei chili in più che facciamo sempre tanta fatica a mandare via.

Durata: 1 mese – 1 taglia

Vantaggi: Drena il corpo

L’unica regola che devi rispettare per una dieta ipocalorica è quella di consumare qualsiasi tipo di alimenti purché integrale. Con i cereali integrali avrai una riduzione dell’insulina e quindi del senso di fame e grazie ad un’indice glicemico basso e ad una concentrazione di zuccheri a lento assorbimento potrai perdere peso senza soffrire la fame.

Dieta Ipocalorica delle Fibre – Come fare
La dieta ipocalorica che ti presento adesso è facile da seguire, con piatti semplici ma gustosi da mangiare grazie alla presenza dei cereali che abbinati alle verdure, alla carne o al pesce, ti consentono di inventare delle ricette sfiziose con poche calorie, ideali per perdere peso.

100 grammi di riso integrale ad esempio, fornisce 337 calorie che però deve essere inteso come sostituto al pane o a qualsiasi altro carboidrato altrimenti non ti permette di perdere peso.

La Colazione nella Dieta Ipocalorica

 

Colazione 1
Caffè o tè con dolcificante + 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate o 30g di cereali integrali semplici.

Colazione 2
Caffè o tè con dolcificante + 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 1 cucchiaio di orzo solubile + 2 fette biscottate

Colazione 3
Caffè o tè con dolcificante + 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate o 30g di riso soffiato

Colazione 4
Caffè o tè con dolcificante + 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate o 2 gallette di riso soffiato

Dieta ipocalorica delle Fibre – Lunedì
Pranzo
Insalata mista a piacere con mais, carote, finocchi e fagiolini condita con  cucchiaio di aceto balsamico
Cena
Pasta con piselli al curry

Dieta ipocalorica delle Fibre – Martedì
Pranzo
Insalata di farro
Cena
2 patate lesse con 1 cucchiaio di curcuma
150g di fettine di manzo alla pizzaiola

Dieta ipocalorica delle Fibre – Mercoledì
Pranzo
1 piatto di gnocchetti d’avena al pomodoro, capperi e peperoncino
Cena
150g di hamburger di tofu e 1 fetta di pane integrale

Dieta ipocalorica delle Fibre – Giovedì
Pranzo
orzo perlato con pomodorini e formaggio caciocavallo
Cena
1 patata lessa con 200g di pesce spada con pomodori e capperi

Dieta ipocalorica delle Fibre – Venerdì
Pranzo
1 centrifugato di verdure ( 2 carote, 1 cetriolo, 1 manciata di spinaci, 2 foglie di verza, 1/2 peperoni, 1 gambo di sedano, 2 pomodori )
Cena
1 pizza marinara senza mozzarella

Dieta ipocalorica delle Fibre – Sabato
Pranzo
1 panino integrale con 70g di prosciutto crudo sgrassato
Cena
2 patate lesse e 2 uova di omelette con spinaci senza olio

Dieta ipocalorica delle Fibre – Domenica
Pranzo
Cous cous di verdure e gamberetti
Cena
Insalata mista con con mais e aceto balsamico e uova strapazzate con capperi senza olio.

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Ultimo aggiornamento: 3 ottobre, 2015
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