Dimagrire in Fretta con gli Esercizi Pancia Piatta


Specialmente nelle donne che volendo dimagrire in fretta, perdono molti chili in poco tempo, il problema della pancia molle e rilassata rimane un bel problema!

Molto spesso anche se si perdono molti chili, non si ha nemmeno la parvenza di una pancia piatta ed asciutta come vorremmo avere, questo perché dimagrire in fretta significa ritrovarci mollicce, quindi con la solita ciambella sulla pancia, che non accenna ad andare via.

Oggi vediamo proprio un allenamento per te che vuoi avere la pancia piatta, quindi degli esercizi che andranno a lavorare sulla pancia e andranno ad attaccare il grasso che si deposita proprio là.

COSA TI SERVE E QUANTE VOLTE VA FATTO

In questo esempio di allenamento con gli esercizi pancia piatta devi procurarti solo due pesetti leggeri per non strafare.

giorni-di-allenamentoPoi man mano che aumenti la forza, passa ad un peso più alto.. aumenta di 1 chilo alla volta!

Gli esercizi pancia piatta devono essere fatti senza pause, quindi tutti di seguito. Terminato il circuito dei 4 esercizi pancia piatta poi riposare per 2 minuti e poi ripetere il circuito di esercizi pancia piatta altre 2 volte.

Per avere i migliori risultati, gli esercizi pancia piatta devono essere fatti 3 volte alla settimana a giorni alterni, naturalmente in aggiunta ad una dieta sana.

primo esercizio per dimagrire in fretta

In piedi con i piedi alla stessa larghezza delle anche, con un peso nelle mani. Piega le ginocchia, porta il bacino indietro e porta il peso nella parte sinistra del tuo bacino.

Da qui estenditi e porta il peso verso la parte destra del tuo corpo ruotando con il tronco a braccia tese e guardando il peso durante il movimento. Torna rapidamente accovacciata con il peso sull’anca sinistra e ripeti.

Totale: Fai 3 serie da 15 ripetizioni per lato, con una pausa di 20-30 secondi tra le serie. Quindi senza pause passa all’esercizio pancia piatta successivo.


secondo esercizio per dimagrire in fretta

Tieni un manubrio con la mano destra, a piedi uniti allunga il braccio destro teso sopra le testa e il sinistro teso a lato, all’altezza delle spalle.

In un affondo porta la gamba sinistra indietro, mantenendo il braccio sinistro a lato e gli addominali in contrazione.

Sali e porta il ginocchio che avevi dietro in avanti, di fronte a te e piega in gomito destro a sfiorare il ginocchio sinistro. Quando ginocchio e gomito si sfiorano butta fuori tutta l’aria contraendo fortemente gli addominali nel profondo.

Totale: Fai 3 serie da 15 ripetizioni per lato, con una pausa di 20-30 secondi tra le serie. Quindi senza pause passa all’esercizio pancia piatta successivo.

terzo esercizio per dimagrire in fretta

Afferra un manubrio con la mano destra e sposta e con il peso del corpo sulla gamba destra, estendi la gamba sinistra di lato con la punta del piede sinistro che poggia a terra.

Porta il ginocchio sinistro in alto fino a sfiorare il gomito destro ruotando leggermente il busto verso il lato sinistro. Quando ginocchio e gomito si sfiorano butta fuori tutta l’aria contraendo fortemente gli addominali nel profondo.

Totale: Fai 3 serie da 15 ripetizioni per lato, con una pausa di 20-30 secondi tra le serie. Quindi senza pause passa all’esercizio pancia piatta successivo.

quarto esercizio per dimagrire in fretta

Afferra un paio di manubri e stenditi supina a terra. Porta le ginocchia a 90 gradi, gomiti piegati con le mani vicine ai lati della testa.

Lentamente stendi i gomiti e porta le braccia in alto, solleva la testa e le spalle da terra e porta le ginocchia piegate più vicino al petto. Mantieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento mentre abbassi le gambe, ma se è troppo difficile puoi anche mantenere spalle e testa appoggiate a terra.

Totale: Fai 3 serie da 15 ripetizioni, con una pausa di 20-30 secondi tra le serie.

Riposo:Ora riposati per 2 minuti.

Ripeti tutto dall’inizio un’altra volta, quindi per un totale di 2 circuiti di esercizi pancia piatta!

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Ultimo aggiornamento: 30 settembre, 2017