Esercizi per il Fisico: Esercizi Pancia e Gambe per un Fisico Asciutto


fisico asciuttoPerché allenare un solo gruppo muscolare? Perché concentrare l’attenzione solamente su una zona del tuo corpo e non sull’intero fisico?

Se vuoi migliorarti e conquistare un fisico asciutto modellando i punti critici come sedere, pancia e gambe, concentrati a sviluppare i muscoli in tutto il corpo! Allena tutto il fisico e tutto il corpo allo stesso tempo!

Gli esercizio per il fisico non sono mirati ad una determinata zona del corpo, ma vanno a lavorare in toto tutto il corpo per avere in poche settimane, un fisico asciutto e più in forma. Allenati con noi!!!

Cosa Ti Serve e Quante Volte va Fatto

Gli esercizi per il fisico che vediamo adesso non hanno bisogno di nessun attrezzo specifico, ma solo il tuo corpo e un po’ di spazio a casa tua.

Gli esercizi per il fisico devono essere fatti costantemente, diciamo 3 volte alla settimana, per poi alternarli con altri allenamenti man mano che acquisti forza e dimestichezza con gli esercizi.

Primo Esercizio per un Fisico Asciutto

Sdraiata a pancia in giù, peso del corpo sugli avambracci con il corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie, trattenendo gli addominali in contrazione assoluta.

Piega la gamba sinistra, tallone verso l’alto e piede flesso, solleva il ginocchio sinistro, quindi porta di nuovo le ginocchia unite, mantenendo la gamba sinistra sempre piegata.

Totale: Fai 3 serie da 15 ripetizioni con la gamba sinistra, poi 15 con quella destra. Senza pausa, passa al successivo esercizio per il fisico asciutto.

secondo Esercizio per un Fisico Asciutto

Siediti sul pavimento, le gambe distese, le braccia e le braccia tese davanti a te davanti al petto.

Incrocia la gamba destra sopra quella sinistra e tenendo gli addominali in contrazione scendo con il busto e da qui abbassa la gamba destra e mantieni la posizione per 3-4 secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Totale: Fai 3 serie da 15 ripetizioni con la gamba destra, poi 15 con la sinistra. Senza pausa, passa al successivo esercizio per il fisico asciutto.

terzo Esercizio per un Fisico Asciutto

Sdraiati supina a pancia in su, gambe tese in alto, le mani dietro la testa e apri le gambe.

Unisci le gambe accavallando la destra sulla sinistra e nel frattempo  solleva testa e spalle dal pavimento. Abbassa la testa e divarica le gambe, quindi ripeti.

Totale: Fai 3 serie da 15 ripetizioni alternando l’incrocio delle gambe ad ogni crunch. Senza pausa, passa al successivo esercizio per il fisico asciutto.

quarto Esercizio per un Fisico Asciutto


Posizionati di lato, corpo sollevato da terra mantenendo il peso del corpo con l’avambraccio destro e mano sinistra dietro la testa.

Contraendo gli addominali con forza, sollevare la gamba sinistra e punta il piede sinistro.

Da qui porta la punta del piede sinistro davanti a te e tocca a terra. Mantieni l’equilibrio con gli addominali sempre in contrazione massima.

Totale: Ripeti 15 volte di seguito dal lato destro e 15 con il lato sinistro.

Rioso: Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio un’altra volta, quindi per un totale di 2 circuiti di esercizi pancia e gambe per un fisico asciutto!

E se non sai da dove cominciare?? Allenati Con Fixfit!

 

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Ultimo aggiornamento: 30 settembre, 2017