Fare Palestra in Casa con gli Addominali


Da oggi non importa più come fai ad ottenere una pancia piatta ed asciutta, perché è possibile avere risultati soddisfacenti senza pagare un abbonamento in palestra. Ti basta solamente un po’ di tempo a disposizione e tutta la comodità di casa tua per allenarti.

Se sei arrivata fino a qui, ti faccio i miei complimenti! Ora ho raccolto 7 mosse, selezionate per intensificare ancora di più il tuo allenamento per gli addominali tonici e scolpiti.

Al termine della sessione di allenamento inoltre, è stata aggiunta una parte cardio, attraverso la quale potrai eliminare il grasso accumulato nella pancia, per snellire il punto vita e rendere più visibile la fascia addominale allenata!

Fai questo allenamento tre volte alla settimana a giorni alterni, e vedrai i miglioramenti visibili, in sole 4 settimane di allenamento!

Addominali bassi a “Forbice”

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia bene distese a terra lungo il busto.

2. Solleva una gamba ad 1 pollice da terra e porta l’altra gamba a 90°.

3. Da questa posizione, inizia a fare dei calci a forbice ricordandoti di non poggiare mai le gambe a terra, ma mantenerle sempre ad una altezza di 1 pollice da terra.

Esecuzione dell’esercizio: Fai 3 serie da 15 ripetizioni per gamba (totali 30) con 30 secondi di riposo tra le serie.

Addominali obliqui a Sforficiata

1. Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe estese verso l’alto.

2. Porta una gamba tesa verso l’alto e l’altra sempre tesa, a qualche centimetro da terra.

3. Allo stesso tempo, porta una delle due gambe tese verso il gomito opposto, alternando le gambe.

Esecuzione dell’esercizio: Fai 3 serie da 10 ripetizioni con 1 minuto di riposo tra le serie.

Addominali a Gambe Aperte

1. Posizionati sulla schiena con le gambe aperte e i piedi ben poggiati a terra.

2. Esegui i piegamenti portando la testa in alto staccando la schiena da terra e lentamente torna con la schiena aderente al pavimento.

Esecuzione dell’esercizio: Fai 3 serie da 12 ripetizioni con 1 minuto di riposo tra le serie.

Torsioni del Busto

1. Siediti con le gambe piegate a qualche centimetro da terra.

2. Tenendo una palla o una bottiglia d’acqua o quant’altro a disposizione, strizza gli addominali per mantenere l’equilibrio e ruotando il busto porta la palla da una parte e dall’altra del corpo, ricordandoti di poggiare la palla a terra in tutte le torsioni che esegui.

Esecuzione dell’esercizio: Fai 3 serie da 24 ripetizioni (12 desti e 12 sinistri) con 1 minuto di riposo tra le serie.

Salti Squat

1. Partendo da ferma con i piedi alla stessa ampiezza delle spalle, ginocchia piegate e schiena diritta.

2. Salta in modo esplosivo, raddrizzando le gambe e sollevando il busto in su verso l’alto.

3. Atterra dolcemente.

Esecuzione dell’esercizio: Fai 4 serie da 15 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra le serie.

E se non sai da dove cominciare per fare palestra in casa?? Te lo diciamo noi: Prova i video esercizi Fixfit!

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Ultimo aggiornamento: 30 settembre, 2017