Il Calcio



Il calcio è davvero molto importante per molte funzioni corporee e per le ossa e denti forti.

E’ presente in alcuni alimenti, oltre ad essere disponibile negli integratori alimentari, come gli integratori di calcio o di calcio e magnesio, che forniscono entrambi i minerali essenziali.

Ecco alcune notizie essenziali che devi sapere sul calcio:

Il calcio è un minerale. Il nostro corpo contiene più calcio rispetto a qualsiasi altro minerale. Il calcio è anche necessario per la contrazione ed espansione dei muscoli e dei vasi sanguigni, la secrezione di ormoni ed enzimi, e la trasmissione degli impulsi nervosi in tutto il sistema nervoso.

Il fabbisogno giornaliero di calcio dipende dall’età e una varietà di altri fattori. Ecco una panoramica di quanto di calcio abbiamo bisogno nelle diverse fasi della vita:

Bambini
0 a 6 mesi: 200 mg (milligrammi) al giorno
7 mesi a 1 anno: 260 mg
1 a 3 anni: 700 mg
4 a 8 anni: 1.000 mg
9 a 18 anni: 1.300 mgAdulti

Donne
19 a 50 anni: 1.000 mg
51 anni in su: 1.200 mg
Donne in gravidanza e l’allattamento sotto i 19 anni: 1.300 mg
Donne in gravidanza e l’allattamento oltre 19 anni: 1.000 mg

Uomini
19 a 70 anni: 1.000 mg
da 71 anni in su: 1.200 mg

E’ importante sapere che il calcio da solo non basta. Non senza una dieta equilibrata, con una quantità adeguata di proteine e livelli sufficienti di vitamina D al fine di assorbire il calcio nelle ossa.

Ma vediamo quali sono gli alimenti con una più grande concentrazione di calcio

 

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Ultimo aggiornamento: 25 settembre, 2015