Affondi Indietro: Mini Allenamento
Con questo video ci alleniamo sugli affondi indietro, utili per sollecitare gambe e glutei.
Il mini allenamento dura circa 2 minuti e 35 secondi e ha come obiettivo quello di imparare bene l'esecuzione dell'esercizio visto che verrà utilizzato spesso negli allenamenti di tonificazione, dimagrimento, gag, allenamenti mirati per la parte inferiore del corpo e nel functional.
Durante l'esercizio possiamo trovare delle piccole difficoltà: capire come posizionare bene il piede durante il movimento, perdere l'equilibrio e delle difficoltà nel bilanciare il peso del corpo mentre si porta la gamba indietro.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Tutti questi accorgimenti sono utili per controllare bene l'esecuzione ed evitare le classiche difficoltà del movimento.
L'affondo indietro è molto efficace perchè sollecita tutta la parte inferiore del corpo e stimola in particolar modo i glutei e il quadricipite, senza considerare che migliora le capacità motorie in qualità di forza, resistenza e flessibilità.
Il mini workout affondi indietro prevede pause da 20 secondi e momenti attivi da 15, 20 e 30 secondi, dove cercheremo di migliorare sempre l'eleganza nel movimento, la percezione dei muscoli sollecitati e la giusta armonia dell'esercizio.
Struttura Mini Allenamento:
Nessun Riscaldamento
4 SERIE DI AFFONDI INDIETRO (15s-20s-30s-30s)
20 SECONDI DI PAUSA TRA UNA SERIE E L’ALTRA
Nessun Defaticamento
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