Allenamento a Circuito alternato con Jumping Jack e Affondi
Questo allenamento è composto da un circuito Total Body con 3 sessioni di esercizi di facile esecuzione, tra una sessione e l’altra del circuito troviamo un blocco con 4 serie di affondi indietro e un blocco di 7 serie di jumping jack di diversa durata.
Il circuito viene interrotto con il blocco di affondi indietro e con il blocco di jumping jack per diversificare lo stimolo muscolare a livello di intensità, soprattutto con il jumping jack dove l’accelerazione del battito cardiaco aumenta notevolmente.
I blocchi di affondi indietro e jumping jack sono a loro volta composti da blocchi più piccoli con incremento di durata per massimizzare l’efficacia del singolo blocco.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L’allenamento è di livello intermedio e dura 16 minuti.
Questo allenamento utilizza lo stesso blocco di esercizi dell’allenamento numero 12, 16, 17, la differenza tra i workout è nella presenza di bocchi diversi che rompono il circuito.
L’obiettivo di questo allenamento è fare un lavoro Total Body arrivando ad un intensa attività cardiaca con la sessione di jumping jack.
Ripetendo l’allenamento 2 volte si superano i 30 minuti di allenamento, con un consumo calorico potenziale da 220 a 380 kcal.
A seconda della preparazione fisica è possibile ripetere questo allenamento una volta al giorno o una volta ogni 2 giorni.
Struttura allenamento:
Sessione 1 + Break Affondi Indietro + Sessione 1 + Break Jumping Jack + Sessione 1
Sessione 1:
30s MARCIA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LAT SINISTRA
10s MARCIA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LAT DESTRA
10s MARCIA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
10s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DIST LAT BRACCIA GAMBE SINISTRA
10s ROTAZIONE SPALLE
20s DIST LAT BRACCIA GAMBE DESTRA
20s PAUSA
4X AFFONDI INDIETRO / PAUSA (15s/20p + 20s/20p + 30s/20p + 30s)
20s PAUSA
RIPETIZIONE SESSIONE 1
20s PAUSA
7X JUMPING JACK / PAUSA (10s/20p + 20s/20p + 30s/20p + 10s/20p + 20s/20p + 30s/20p + 30s)
RIPETIZIONE SESSIONE 1
Riscaldamento e defaticamento non inclusi
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