Allenamento GAG Per Principianti - Esercizi per Gambe, Addome e Glutei
Allenamento di livello base della durata di 21 minuti, utile ed efficace per chi ha voglia di iniziare un percorso di tonificazione dei muscoli delle gambe, dell’addome e del gluteo.
Il workout è consigliato a tutti coloro che iniziano per la prima volta a muovere i primi passi verso uno nuovo e dinamico stile di vita, ricco di movimento e sano sport.
Gli esercizi sono di facile esecuzione ma ciò non significa che l’intensità, l’impegno e la concentrazione debbano essere lasciati in disparte, anzi, in questo video allenamento dobbiamo concentrarci al massimo per imparare alla perfezione ogni movimento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Importante la corretta esecuzione degli esercizi ed il tener sempre controllato l’atto respiratorio, così da non restare in apnea ed ossigenare sempre i propri muscoli.
La struttura del workout inizia con un breve riscaldamento, poi entra subito nel vivo con una sequenza di esercizi mirati a far lavorare le gambe ed il gluteo.
Termineremo questa fase con una pausa e poi giù a lavorare l’addome, concentrando tutto lo sforzo fisico sul muscolo del retto addominale e della fascia addominale obliqua.
Concluderemo in maniera dolce questa piacevole sessione con una fase di defaticamento per 1 minuto, con esercizi mirati a sciogliere e rilassare il corpo.
Questo workout può essere combinato con altre tipologie di lavoro come :
- STRETCHING
- TONIFICAZIONE BRACCIA
- PILATES
- INTERNO COSCIA
- ESTERNO COSCIA
Ricordiamo sempre di non eseguire più di una volta al giorno lo stesso video e di alternare sempre la tipologia di lavoro degli allenamenti, così da fornire al corpo input diversi e stimoli nuovi.
Importante per chi vuole ottenere come obiettivo il dimagrimento sarà la corretta combinazione di workout ed una sana alimentazione, perché solo l’attività fisica darà pochi risultati se non adeguatamente supportata da una corretta alimentazione.
Il mix irrinunciabile per ottenere risultati è dato da corretta alimentazione, giusto movimento e sano stile di vita, altrimenti non si riuscirà mai ad ottenere nulla di serio.
Se trovi difficoltà a programmare in maniera precisa un sano percorso di allenamento, allora ti consiglio di prendere visione dei nostri programmi personalizzati, studiati nei minimi dettagli e con lo scopo di migliorare e perfezionare il tuo corpo.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento Gambe, Addome e Glutei
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Allenamento Gambe, Addome e Glutei:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s PAUSA
30s SKIP + SLANCIO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s SQUAT
30s SKIP + SLANCIO
20s SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s PAUSA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
20s CAMMINATA LATERALE SU SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA TAPPETINO
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
20s CRUNCH CLASSICO
10s RECUPERA
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH CLASSICO
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s RECUPERA
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH CLASSICO
10s RECUPERA
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s SEDUTO SUI TALLONI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s POSIZIONE A V
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