Corsa Sul Posto, Allenamento con il Running Workout

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità
Total Body
3:00 Min
36 Kcal
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Descrizione Allenamento:

In questo allenamento running vogliamo allenare il corpo utilizzando la corsa sul posto  come esercizio utile per stimolare gambe, glutei, sistema cardiovascolare e capacità respiratoria.

L''allenamento dura 3 minuti ed e intervallato da corsa sui posto lenta, veloce e scatto.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il running workout è un allenamento aerobico ad alto impatto, è importante seguire alcune indicazioni per non sollecitare troppo la colonna vertebrale, il corpo deve essere inclinato leggermente in avanti e i passi devono cadere sull’avampiede.

Durante la corsa lenta cerchiamo di molleggiare sul posto, mentre su quella veloce aumentiamo la velocità cercando di sincronizzare bene il movimento e non perdere il ritmo.

Quando si faranno i 10 secondi di scatto cerchiamo di intensificare il movimento e controlliamo bene la postura del corpo, sbilanciando leggermente il corpo in avanti, contraendo gli addominali e scaricando bene il peso del corpo sull’avampiede.

Questo mini workout sarà utile per allenare il corpo a sollecitazioni più importanti ove il running workout sarà fortemente utilizzato e incrementato nei tempi.

L’alternanza delle tre velocità permette un notevole dispendio calorico si durante che che post allenamento.

 

Questo allenamento può essere combinato ad altri running workout oppure può essere associato ad allenamenti di tonificazione dove la parte aerobica è carente.

Un altro punto di forza del running workout è l’interattività, il livello di velocità viene annunciato all’ultimo secondo e questo permette di allenare anche la psicomotricità e i tempi di reazione.

Questo allenamento è di livello base, ne realizzeremo diversi, sia in fatto di tempi che di difficoltà. 

Il running workout verrà inoltre inserito all’interno di altri allenamenti come potete vedere già nel Tone & Run.

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