Allenamento a Circuito Total Body alternato a Skip e Mezzo Squat

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Circuito, Forza, Resistenza
Total Body
16:00 Min
111 Kcal
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Descrizione Allenamento:

In questo allenamento facciamo un circtuito Total Body con una sessione di esercizi di facile esecuzione ripetuta 2 volte, tra una sessione e l’altra del circuito troviamo un blocco con 7 serie di skip alto e un blocco di 9 serie di mezzo squat di diversa durata, alternate a pause.

Il circuito viene interrotto con il blocco di skip alto e con il blocco di mezzo squat per diversificare il tipo di stimolazione e far aquisire al circuito maggior efficacia per il dimagrimento e la tonificazione, soprattutto nella stimolazione di gambe e glutei.

I blocchi di skip alto e mezzo squat sono a loro volta composti da  mini blocchi con incremento di durata per massimizzare l’efficacia della sollecitazione dei muscoli di gambe e glutei.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L’allenamento è di livello intermedio e dura 16 minuti. 

Questo allenamento utilizza lo stesso blocco di esercizi dell’allenamento numero 12, 16, 17, la differenza tra i workout è nella presenza di bocchi diversi che rompono il circuito.

L’obiettivo di questo allenamento è fare un lavoro Total Body non troppo complesso orientato sul consumo calorico e allo stesso tempo allenare gambe glutei con blocchi dedicati.

Ripetendo l’allenamento 2 volte si superano i 30 minuti di allenamento, con un consumo calorico potenziale da 190 a 350 kcal.

A seconda della preparazione fisica è possibile ripetere questo allenamento una volta al giorno o una volta ogni 2 giorni.

Struttura allenamento:

Sessione 1 + Break Skip Alto + Sessione 1 + Break Mezzo Squat

 

Sessione 1:

30s MARCIA SUL POSTO

20s SPOSTAMENTO LAT SX

10s MARCIA SUL POSTO

20s SPOSTAMENTO LAT DX

10s MARCIA SUL POSTO

20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI

10s INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s DIST LAT BRACCIA GAMBE SX

10s ROTAZIONE SPALLE

20s DIST LAT BRACCIA GAMBE DX

20s PAUSA

 

Break skip alto:

7X SKIP ALTO / PAUSA (10s/10p + 20s/10p + 40s/10p  + 10s/10p + 10s/10p  + 40s/10p + 30s/10p)

20s PAUSA

 

RIPETIZIONE SESSIONE 1

 

Break Mezzo Squat:

9X MEZZO SQUAT / PAUSA (10s/20p + 20s/20p + 20s/20p + 10s/20p + 15s/20p + 20s/20p + 15s/20p + 20s/20p + 30s/20p)

Riscaldamento e defaticamento non inclusi

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