15 Minuti Di Esercizi Per Tonificare Gli Addominali
Allenamento di circa 15 minuti che si focalizza sulla sollecitazione del muscolo addominale, cercando di tonificare bene ogni minima parte che la compone, alta, bassa ed obliqua.
Questo workout fa parte della serie “combination”, tutte le info per le combinazioni qui: http://goo.gl/k0AmeO
L’allenamento è di livello intermedio ed è adatto sia per un percorso mirato sulla tonificazione ed al modellamento del muscolo, che anche sul dimagrimento, combinando questo workout con altre sessioni di allenamento di tipologie diverse, che andranno a sollecitare altri gruppi muscolari.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per tutta la durata del workout saremo concentrati ad allenare il retto addominale, quindi consigliamo di tener presente sin dal primo momento che per ottenere il massimo bisogna essere concentrati e precisi sull’esecuzione e maniacali sulla posizione del corpo.
Molte volte si fa l’errore di fare svariati esercizi sull’addome e non riscontrare risultati efficaci ed immediati, creandosi degli alibi sulle proprie possibilità di riuscita, invece non è così, perché un corretto movimento e una giusta esecuzione, fatta in maniera ripetitiva e costante nel tempo porterà grandi risultati, senza dimenticare che tutto lo sforzo fisico che si svolge ha sempre una grande componente per ottenere il massimo, “LA CORRETTA ALIMENTAZIONE”.
CONSIGLIAMO sin dal primo momento a non pensare che solo con l’esecuzione di questo workout si ottengono risultati, ma di abbinare un vero percorso di allenamento programmato ed una corretta alimentazione appropriata, così il gioco è fatto e il risultato garantito.
IMPORTANTE durante l’allenamento sarà la corretta respirazione e la corretta postura del corpo durante il movimento, cercando di non inarcare la schiena, ma di averla ben appoggiata a terra, cercare di alleggerire le tensioni sul collo, mantenendolo ben rilassato e con la punta del mento che mira verso lo sterno.
Ricordarsi che durante la contrazione addominale bisogna espirare e mentre si sta giù bisogna inspirare; per ultima cosa bisogna avere un buon ritmo controllando con i muscoli sia la salita che la discesa, senza avere frenesia nel movimento.
Considerando tutti questi accorgimenti possiamo assicurarci nel tempo una grande risposta del muscolo ed un ottima costruzione della fascia muscolare profonda utile a tutelate anche la nostra colonna vertebrale.
Questo workout ha una sua particolarità ed una sua impostazione che vogliamo con piacere spiegarvi così da permettervi la giusta comprensione dell’allenamento.
Abbiamo voluto realizzare questo allenamento con questa sequenza così da permettere un domani 3 soluzioni:
- Mi alleno con questo workout per sollecitare l’addome
- Con questo workout vado ad incrementare sessioni di allenamento dove voglio aumentare il carico sul muscolo addominale
- Faccio una sessione di addome prima di un TOTAL BODY-HIIT OPPURE BRUCIA GRASSI per iniziare ad agire subito sulla mia parte centrale del corpo
Con questo allenamento vogliamo darvi la possibilità di sbizzarrirvi come meglio volete e potete, sempre in base alle proprie capacità fisiche.
Gli esercizi utilizzati nel workout sono l’addome in 3 tempi, il crunch classico, addome con mano al piede opposto, crunch con torsione del tronco e tocco del gomito al ginocchio oppure il suo avvicinamento, crunch con mani che toccano i talloni, scivolamento delle mani lungo il corpo, crunch con il palmo delle mani unito e braccia tese tra le gambe ed infine addominali “ bicicletta” con torsione tronco.
Tutti questi esercizi verranno eseguiti con tempistiche diverse e con 10 secondi di recupero.
L’allenamento è di livello intermedio e si consiglia per chi è ancora di livello base di fare prima un buon percorso mirato sull’addome per poter così godersi il piacere del workout e non restare il giorno seguente con il muscolo molto indolenzito.
Consigliamo a tutti coloro che trovano difficoltà nell’eseguire alcuni esercizi del video, di fermarsi e capire bene l’esercizio prima di continuare e rendersi conto che con il tempo tutto verrà più facile e seguibile.
Struttura allenamento:
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERO
30s CRUNCH
20s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERO
40s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERO
40s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
50s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
20s PAUSA
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
10s PAUSA
40s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
50s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERO
40s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
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