Allenamento Total Body Brucia Grassi Senza Salti Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento di livello intermedio che in solo 30 minuti ci permette di lavorare in maniera perfetta e decisamente ottimale tutti i muscoli del corpo, considerandosi così un vero Total Body.
Il workout entra di diritto nella categoria “LOW IMPACT” e destinato a migliorare il tuo corpo in maniera importante con diverse combinazioni, che avrai solo nei programmi personalizzati, regalando così ai tuoi muscoli un bellissimo risultato sia come tonicità che come atleticità.
Il workout si presenta con uno schema di lavoro molto classico, ma che viene sviluppato con una tecnica molto comune ai preparatori atletici, permettendo così al corpo la possibilità di crescere come sforzo muscolare, ma restando sempre sullo stesso intervallo cardiaco e dando al fisico quella piacevole sensazione di non sentirsi stanchi, ma motivati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La percezione al termine di questo workout è quella di aver lavorato senza rendersi conto, un po’ come che il tempo sia volato via e abbiamo voglia di continuare, questo è il segreto di un workout che modellerà il tuo corpo nel tempo.
Ma allora cosa facciamo in questo workout così bello?
Niente!!! Scherzo… iniziamo con ben 5 minuti di riscaldamento e poi subito dopo aver eseguito per ben 20 secondi l’esercizio “V step” entriamo nel vivo dell’allenamento con un mix di esercizi, tempistiche diverse ed anche intensità di esecuzioni crescenti.
Faremo 3 blocchi di lavoro, ove la prima parte avrà la combinazione di 4 esercizi eseguiti per ben 30 secondi, poi dopo aver terminato l’ultimo si ripeteranno con una pausa di 10 secondi tra uno e l’altro.
Tante saranno le cose da tener conto per ottenere il massimo da un workout come questo, ma le più importanti sono:
- Eseguire bene gli esercizi
- Dare il giusto ritmo all’esecuzione e cercare di portare la nostra intensità
- Respirare correttamente e non sbagliare la postura del corpo durante il movimento
- Non fermarsi durante il workout, ma di stare sempre lì insieme a noi, altriementi questa categoria e questo allenamento non sono adatti al tuo stato fisico attuale
- Cercare di dare il 300% durante la sessione e durante gli esercizi, sia che facciamo un esercizio complesso, sia che facciamo un esercizio semplice o di stretching
Ti diciamo questo perché vogliamo che tu ottenga il massimo da ogni allenamento e che ogni workout apporti al tuo corpo, ai tuoi muscoli e alle tue performance il giusto risultato.
Ritornando a noi e dopo aver eseguito i 3 blocchi di lavoro di tonificazione Total Body, ci catapultiamo su una sequenza di ben 7 minuti, tutta di un fiato, eseguendo per 30 secondi un alternanza di esercizi che ci andranno ad agire su diversi distretti muscolari.
La cosa importante per questo blocco di lavoro è la concentrazione sulla “core stability” e sulla coordinazione dei movimenti, senza dimenticare di essere eleganti nei movimenti e fluidi nell’esecuzione.
Non sono difficili gli esercizi, ma sono intensi e non avendo i salti ricordati che l’intensità muscolare sarà fondamentale per garantire al fisico quella freschezza e brillantezza che vogliamo.
Un muscolo bello tonico è di sicuro reattivo ed elastico, esplosivo e forte, quindi massimo impegno quando abbiamo workout “LOW IMPACT” di questo tipo.
Termineremo la sessione di allenamento con un breve defaticamento, dove andremo ad eseguire esercizi di stretching mirati per allungare, rilassare e donare la giusta ossigenazione ai muscoli sollecitati.
Importante, nel caso in cui senti ancora il piacere di fare stretching, di non fermarti a questa fase finale che ti abbiamo proposto nel workout, ma di andare a scegliere un altro workout che ti possa permettere il giusto recupero muscolare.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento Total Body + Defa e Stretch
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s SQUAT
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Allenamento:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s V STEP
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
30s PUGNI VELOCI
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s STEP TOUCH
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
10s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
10s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s V STEP
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s STEP TOUCH
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERA
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s V STEP
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
30s AFFONDI INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s RECUPERA
30s AFFONDI INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s V STEP
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP ALTO
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s CAMMINATA LATERALE SU SQUAT
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
Defa e Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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