Esercizi A Casa Per Tonificare Gambe, Glutei, Addominali e Braccia

Livello Base
Cardiovascolare, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
23:00 Min
114 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento con esercizi di livello base della durata di 23 minuti che ci permette di allenare e tonificare tutti i muscoli del corpo chiamati all’azione, agevolando sia un ottima tonificazione muscolare che un buon processo di dimagrimento.

In questo allenamento total body sono presenti esercizi per gambe, esercizi per glutei, esercizi per addominali. Sono presenti anche alcuni esercizi che ci permettono di lavorare indirettamente sulla tonificazione delle braccia.

La corretta esecuzione dei movimenti e la giusta armonia tra respiro e movimento, garantiranno il massimo risultato e la migliore resa fisica.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è consigliato a chi muove i primi passi nel fitness, ma può essere preso in considerazione anche da chi si allena da molto tempo, perché gli esercizi sono semplici e sarà sufficiente intensificare il movimento per trasformare questo allenamento da semplice ad impegnativo.

La particolare combinazione degli esercizi presenti permette un azione sia sulla parte alta che su quella bassa, del corpo.

Iniziamo l'allenamento con un breve riscaldamento per condizionare tutti i muscoli e prepararli al lavoro, poi entriamo nel vivo dell'allenamento con 6 blocchi di esercizi a circuito ripetuti 2 volte.

I tempi di esecuzione sia nel primo blocco, che nel secondo sono uguali, proprio perché vogliamo darvi la massima possibilità di vivere bene tutto il workout, con il massimo impegno e senza intensificare troppo il singolo esercizio.

Al termine della sessione effettueremo un mini lavoro di stretching che ci aiuterà a migliorare il recupero fisico ed il riequilibrio muscolare.

Importante per tutti coloro che percepiscono tensioni muscolari post workout sarà la fase di stretching e la giusta esecuzione degli esercizi di allungamento.

Questo workout può essere utilizzato sia in percorso di dimagrimento che per un percorso di tonificazione, tenendo presente che per raggiungere un determinato obiettivi bisogna lavorare sia bene sull’attività fisica che sull’alimentazione.

Se hai voglia invece di vivere un percorso personalizzato e mirato, allora con noi puoi ottenere subito grandi risultati e scegliere da ben 12 tipologie di allenamento direttamente dal tuo diario di allenamento.

 

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s                SKIP ALTO

20s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s                SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s                SPOSTAMENTO LATERALE SX

 

Allenamento:

 

20s                JUMPING JACK

20s                SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s                PLANK

30s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s                RECUPERA

30s                PUGNI VELOCI

30s                PLANK IN MOVIMENTO

10s                RECUPERA

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s                RECUPERA

30s                SUMO SQUAT

30s                SQUAT

10s                RECUPERA

30s                JUMPING JACK

30s                3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s                RECUPERA

30s                SALTO IN ROTAZIONE

30s                PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s                PAUSA

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s                SKIP ALTO

20s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s                SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s                SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s                JUMPING JACK

20s                SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s                PLANK

30s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s                RECUPERA

30s                PUGNI VELOCI

30s                PLANK IN MOVIMENTO

10s                RECUPERA

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

10s                RECUPERA

30s                SUMO SQUAT

30s                SQUAT

10s                RECUPERA

30s                JUMPING JACK

30s                3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

10s                RECUPERA

30s                SALTO IN ROTAZIONE

30s                PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s                RECUPERA

 

Stretching:

 

30s                MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s                DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

10s                RECUPERA

20s                STRETCHING GAMBA SX

20s                STRETCHING GAMBA DX

20s                INCROCIO GAMBA SX

20s                INCROCIO GAMBA DX

20s                POLPACCIO DX

20s                POLPACCIO SX

 

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