Dimagrire le Gambe: Esercizi Di Tonificazione Per Gambe Snelle e Toniche!

Livello Base
Cardiovascolare, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
20:00 Min
117 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione per principianti utile ed efficace per chi sta programmando il suo percorso di workout sul dimagrimento o sul tono muscolare.

La durata del workout è di 20 minuti e lavoriamo principalmente con esercizi di tonificazione per gambe e glutei.

Uno dei principali obiettivi quando si fa fitness è ottenere gambe snelle e toniche e dimagrire le gambe, gli esercizi presenti in questo workout permettono di tonificare il muscolo e ci danno un aiuto nel raggiungimento di questo importante obiettivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Per dimagrire le gambe, così come le altre zone del corpo, è importante seguire un corretto programma di allenamento che vada a stimolare sia la tonificazione muscolare sia l'attività cardiovascolare, il tutto unito ad una corretta alimentazione, questi sono i tre elementi fondamentali che non devono mancare se si ha come obiettivo dimagrire le gambe o qualsiasi altra parte del corpo.

Consigliato a tutti, maggiormente indicato per chi muove i primi passi nel mondo del fitness, questo allenamento può essere svolto fino a 3 volte a settimana.

L’allenamento inizia con breve riscaldamento muscolare per poter così agevolare i muscoli e le articolazioni alle sollecitazioni successive, che andando avanti nella sessione saranno sempre più importanti.

Terminato il primo blocco dedicato al riscaldamento, entriamo subito nel vivo con u circuito di 4 blocchi di lavoro, con queste tempistiche: esercizio base che si ripete per 20, 30, 40 secondi e tra una ripetizione e l’altra recuperiamo per 10 secondi.

Mentre tra un blocco di lavoro e l’altro andiamo in pausa per ben 20 secondi, così da riprendere fiato, forze ed energie utili per poi ripartire con il piglio giusto.

Terminati i 4 blocchi di lavoro andiamo ad effettuare un lavoro di condizionamento muscolare, utile per ripristinare i muscoli sollecitati e permettere al corpo un recupero muscolare eccellente.

Consigliamo come sempre di utilizzare al meglio questo allenamento durante la settimana, ma è importante sottolineare che la differenza del lavoro, non la fa la quantità, ma la qualità, quindi occhio alle combinazioni di workout, altrimenti il risultato non sarà soddisfacente.

Per ottenere un ottimo risultato un'ottima tecnica è combinare un lavoro per la parte alta con un lavoro per la parte bassa.

Sarà fondamentale eseguire bene ogni minimo movimento e nel caso in cui ci fossero problemi muscolari o posturali, sentire sempre il parere di un professionista specializzato, così da garantirsi l’ottima resa fisica e non rischiare infortuni.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             MEZZO SQUAT

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             SKIP ALTO

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             JUMPING JACK

20s             CALCIATA SALTELLATA

10s             RECUPERA

 

Allenamento:

 

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s             SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s             PAUSA

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s             RECUPERA

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s             RECUPERA

40s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s             PAUSA

20s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

40s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s             PAUSA

20s             SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

10s             RECUPERA

30s             SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

10s             RECUPERA

40s             SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s             PAUSA

20s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s             RECUPERA

30s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s             RECUPERA

40s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s             PAUSA

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             JUMPING JACK

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             SKIP ALTO

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

 

Stretching:

 

30s             STRETCHING GAMBA DX

30s             STRETCHING GAMBA SX

30s             DIVARICATA VERSO DX

30s             DIVARICATA VERSO SX

30s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

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