Dimagrire le Gambe: Esercizi Di Tonificazione Per Gambe Snelle e Toniche!
Allenamento di tonificazione per principianti utile ed efficace per chi sta programmando il suo percorso di workout sul dimagrimento o sul tono muscolare.
La durata del workout è di 20 minuti e lavoriamo principalmente con esercizi di tonificazione per gambe e glutei.
Uno dei principali obiettivi quando si fa fitness è ottenere gambe snelle e toniche e dimagrire le gambe, gli esercizi presenti in questo workout permettono di tonificare il muscolo e ci danno un aiuto nel raggiungimento di questo importante obiettivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per dimagrire le gambe, così come le altre zone del corpo, è importante seguire un corretto programma di allenamento che vada a stimolare sia la tonificazione muscolare sia l'attività cardiovascolare, il tutto unito ad una corretta alimentazione, questi sono i tre elementi fondamentali che non devono mancare se si ha come obiettivo dimagrire le gambe o qualsiasi altra parte del corpo.
Consigliato a tutti, maggiormente indicato per chi muove i primi passi nel mondo del fitness, questo allenamento può essere svolto fino a 3 volte a settimana.
L’allenamento inizia con breve riscaldamento muscolare per poter così agevolare i muscoli e le articolazioni alle sollecitazioni successive, che andando avanti nella sessione saranno sempre più importanti.
Terminato il primo blocco dedicato al riscaldamento, entriamo subito nel vivo con u circuito di 4 blocchi di lavoro, con queste tempistiche: esercizio base che si ripete per 20, 30, 40 secondi e tra una ripetizione e l’altra recuperiamo per 10 secondi.
Mentre tra un blocco di lavoro e l’altro andiamo in pausa per ben 20 secondi, così da riprendere fiato, forze ed energie utili per poi ripartire con il piglio giusto.
Terminati i 4 blocchi di lavoro andiamo ad effettuare un lavoro di condizionamento muscolare, utile per ripristinare i muscoli sollecitati e permettere al corpo un recupero muscolare eccellente.
Consigliamo come sempre di utilizzare al meglio questo allenamento durante la settimana, ma è importante sottolineare che la differenza del lavoro, non la fa la quantità, ma la qualità, quindi occhio alle combinazioni di workout, altrimenti il risultato non sarà soddisfacente.
Per ottenere un ottimo risultato un'ottima tecnica è combinare un lavoro per la parte alta con un lavoro per la parte bassa.
Sarà fondamentale eseguire bene ogni minimo movimento e nel caso in cui ci fossero problemi muscolari o posturali, sentire sempre il parere di un professionista specializzato, così da garantirsi l’ottima resa fisica e non rischiare infortuni.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SKIP ALTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
10s RECUPERA
Allenamento:
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s PAUSA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s PAUSA
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s RECUPERA
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s RECUPERA
40s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s PAUSA
20s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s RECUPERA
40s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
20s PAUSA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s SKIP ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
Stretching:
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA VERSO DX
30s DIVARICATA VERSO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Nascondi.