Dimagrire Pancia e Fianchi - Esercizi Di Tonificazione Con Cardio
Allenamento di livello Intermedio delle durata di 20 minuti, utile ed efficace per un percorso di Tonificazione.
Per dimagrire pancia e fianchi è necessario un lavoro su più fronti, in questo allenamento sono presenti esercizi che stimolano tutta la fascia addominale svolti in piedi. Con gli spostamenti laterali e le torsioni andiamo a lavorare sui fianchi e con il lavoro cardiovascolare miglioriamo gli effetti degli esercizi svolti.
Per dimagrire i fianchi è necessario ridurre il grasso nella zona addominale e una corretta alimentazione è essenziale per ottenere un risultato importante e duraturo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il giusto mix di sana alimentazione, allenamenti mirati su pancia e fianchi, allenamenti cardio brevi ad alta intensità o allenamenti cardio più lunghi a bassa intensità sono la via per ottenere una pancia piatta e tonica.
Per un risultato ottimale consigliamo di svolgere questo workout ad alta intensità, prestando sempre la massima attenzione all'esecuzione di ogni singolo esercizio.
L’allenamento inizia con un breve riscaldamento, che dura circa 4 minuti, dove eseguiremo diversi esercizi molto efficaci per condizionare le fasce muscolari del nostro corpo e prepararle allo sforzo fisico, che subito dopo andremo ad eseguire.
Entrando nel vivo del workout eseguiremo 3 blocchi di lavoro, accompagnati da esercizi cardio, che nella prima fase verranno eseguiti prima del blocco, mentre nella seconda fase li utilizzeremo ad intervalli tra un esercizio e l’altro.
La durata degli esercizi di resistenza e tono muscolare sarà sempre di 30 secondi, nel primo blocco di lavoro, gli esercizi di resistenza andranno ad agire in maniera più incisiva visto che si susseguiranno uno dietro l’altro, mentre nella seconda fase si creerà un lavoro ad intervalli con un esercizio cardio.
Termineremo il workout con un breve lavoro di defaticamento, di circa 1 minuto e poi 20 secondi di respirazione, che ci aiuterà a riportare basso il battito cardiaco e a recuperare forze ed energie.
Questo allenamento è adatto a tutti coloro che si allenano con workout di livello intermedio ed avanzato, ricordando che chi si allena con il livello base, può impostare un ottimo percorso di lavoro ed arrivare in breve tempo a praticare, senza nessuna difficoltà, una sessione come questa.
Per coloro che si allenano con workout di livello intermedio e vogliono combinare una settimana tipo, possono provare ed utilizzare questo schema.
SETTIMANA TIPO :
- QUESTO WORKOUT
- WORKOUT BRACCIA
- WORKOUT GAG
- WOKROUT ABS+BRACCIA
- QUESTO WORKOUT
- WORKOUT STECH & PILATES
- RIPOSO
Ricordiamo che questa è solo un idea di settimana tipo, e che per un percorso di allenamento mirato alla Tonificazione o al dimagrimento bisogna tener conto di tanti fattori e dare al corpo la possibilità di crescere e migliorare con periodicità, sul diario trovi programmi di allenamento che ti porteranno dal tuo livello attuale ad un miglioramento costante.
Importante per un ottima resa dei workout e di un percorso di allenamento, avere una corretta alimentazione e di eseguire gli allenamenti con impegno e costanza.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
Allenamento
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CALCIATA SALTELLATA
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
20s PAUSA
10s CALCIATA SALTELLATA
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s PLANK IN CORSA
10s CALCIATA SALTELLATA
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
20s PAUSA
30s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
30s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
10s RECUPERA
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
20s PAUSA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s PAUSA
Defaticamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s RESPIRAZIONE
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