Jump Megamix: Esercizi cardio a corpo libero

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Alto Impatto
Total Body
9:30 Min
92 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Questo workout breve e intenso è composto da esercizi a corpo libero, prevede una fase iniziale di 2 minuti di riscaldamento e un blocco da 7 minuti di lavoro attivo.

Durante il mini workout e importante eseguire bene gli esercizi per rendere più efficace la sessione e dare il giusto stimolo ai muscoli.

Gli esercizi a corpo libero che abbiamo utilizzato in questa sessione sono più di 10 e tra questi citiamo: corsa sui posto, jumping jack con alzata frontale, jumping jack con torsione e squat, spinte su squat, jumping jack e camminata plank e tanti altri che durante I'allenamento sono stati utili ai fini
di un'ottima sessione.

Durante I'allenamento ci sono esercizi ad alta intensità composti da più combinazioni di movimento, utili per aiutare il corpo a migliorare Ie capacità fisiche e la predisposizione muscolare a sollecitazioni continue in diversi modi, attraverso la consapevolezza corporea, la flessibilità e I'equilibrio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento e proposto come livello intermedio, vista la difficoltà che si può avere nell'eseguire gli esercizi, ma se Ie capacita fisiche lo permettono si può ripetere I'allenamento nella stessa giornata per un massimo di 3 volte e con almeno 5/10 minuti di pausa tra un workout e I'altro, senza eccedere.

Questo mini workout e utile per allenare sia la capacita aerobica, che la tonificazione del corpo, senza dimenticare che grazie ad alcuni esercizi a corpo libero presenti nell'allenamento, svilupperemo anche una buona flesibilità e coordinazione.

Gli allenamenti a corpo libero brevi e intensi sono molto efficaci se praticati con costanza, in questo workout il focus principale è sulla tonificazione di gambe, glutei e sul lavoro cardiovascolare.

Struttura allenamento

Riscaldamento + Sessione Jump 1 + Sessione Jump 2 + Defaticamento

 

Riscaldamento:

20s SALTELLATA LATERALE

20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s SALTELLATA LATERALE

20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s INCROCIO SU SUMO SQUAT


Sessione Jump 1:

20s JUMPING JACK

10s SALTELLATA LATERALE

30s JUMPING JACK + ANZATA FRONTALE

30s JUMPING JACK + MANO GINOCCHIO ALTERNATO + SQUAT

20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX + SQUAT

20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX + SQUAT

30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s SALTELLATA LATERALE

Sessione Jump 2:

20s JUMPING JACK

30s AFFONDO AVANTI + JUMPING JACK - AFFONDO INDIETRO

30s JUMPING JACK  + SQUAT 

20s JUMPING JACK

30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30s JUMPING JACK  + CAMMINATA SU PLANK

20s JUMPING JACK

 

Defaticamento:

30s MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s JUMPING JACK

20s STRETCHING GAMBA DX

20s STRETCHING GAMBA DX

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago