Allenamento Funzionale di Tonificazione Total Body
In questo allenamento di Functinal Training da 20 minuti utilizziamo diversi esercizi utili per la tonificazione, la flessibilità e la resistenza, cercando di ottenere un piacevole mix che solleciti tutte le fasce muscolari.
Durante l'allenamento è importante eseguire bene gli esercizi e la fluidità nel movimento, cercando di controllare la postura del corpo, la respirazione e la velocità, così da riuscire a completare bene tutta la sessione di allenamento e migliorare le proprie capacità fisiche.
La sessione di allenamento è composta da un breve riscaldamento dove cerchiamo di risvegliare e stimolare sia la muscolatura che la mobilità articolare in modo da preparare il corpo alle sollecitazione del wokout senza rischiare di avere muscoli poco pronti e poco reattivi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Terminato il riscaldamento ci concentriamo su un primo blocco di lavoro composto da SQUAT, JUMPING JACK E PLANK GINOCCHIO AL PETTO, da ripetere per 5 volte senza pause, poi passiamo ad una pausa attiva di 1 minuto dove cerchiamo di restare ancora in movimento, per permettere al corpo di recuperare fiato e forza, per poi ripartire energicamente con il blocco successivo.
Dopo la pausa riprendiamo il workout con una sequenza di SLANCI, PLANK IN CORSA E SALTI, sempre per 5 volte cercando di gestire le forze, non restare in apnea durante l'esecuzione degli esercizi e ad avere cura nel movimento senza eccedere in troppa velocità o sccorretta posizionamento del corpo.
Il workout si concluderà con una sessione di lavoro, dedicata all'addome, muscolo fondamentale per la realizzazione perfetta di molte evoluzioni di Functional training e utile per creare un buon status fisico, vista la sua importanza sia in termini di forza, stabilità e flessibità del corpo.
Questo allenamento può essere inserito in un percorso di tonificazione, resistenza e circuit training, senza escludere la sua efficacia cardiaca visto l'alta sollecitazione e lo sforzo che il corpo sarà chiamato a fare.
Per coloro che hanno un corpo ben allenato si consiglia di ripetere questa sessione 2 volte, facendo una breve pausa di 10 minuti tra un work out e l'altro oppure se si ha una buona capacità fisica e una buona resistenza è possibile provare questa combinazione di allenamento:
- Running work out intermedio 3 minuti
- Allenamento Funzionale di Tonificazione Total Body
- Pausa 5 minuti
- Running work out intermedio 3 minuti
- Allenamento Funzionale di Tonificazione Total Body
- Stertching gambe
Per coloro che invece non hanno un corpo molto allenato si consiglia di eseguire questo workout functional in maniera singola e una sola volta al giorno, con massimo 3 volte a settimana.
L'allenamento è di livello avanzato e si consiglia sempre di creare una buona base fisica e capacità di resistenza, prima di fare una sessione workout di alto impatto.
Nascondi.