Total Body & Cardio Ad Alta Intensità Per Bruciare Grassi E Tonificare
Allenamento di livello avanzato della durata di 25 minuti che stimola ed allena tutto il corpo attraverso un esercizi dinamici e impegnativi con variazioni di intensità.
Questo allenamento è adatto a tutti coloro che stanno programmando e pianificando un lavoro TOTAL BODY, considerando che l’intensità di lavoro varia sempre dalla propria capacità e dal proprio livello di allenamento.
Il workout, fatto con la giusta intensità permette un elevato consumo calorico ma non dimentichiamoci che lo scopo di ogni workout è lo stimolo muscolare e metabolico, non il consumo di Kcal fine a se stesso.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Attenzione sempre alla corretta esecuzione degli singoli esercizi e alla respirazione giusta da adeguare al movimento, così da garantirsi il massimo risultato.
Il workout inizia con un breve riscaldamento, utile ed efficace a portare subito i muscoli ad un grado di elasticità e freschezza muscolare.
La struttura dell’allenamento prevede 2 blocchi di lavoro di tonificazione della durata di 4 minuti con ben 8 esercizi eseguiti per 30 secondi, senza mai fare pause.
Al termine del 1° blocco effettueremo un lavoro dinamico ed aerobico della durata di 1 minuto, suddiviso da 6 esercizi eseguiti tutti da 10 secondi, in modo da portare su sia frequenza cardiaca, che sollecitazione muscolare.
Riprenderemo poi con il 2° blocco di lavoro alternando altri esercizi di tonificazione, sempre eseguiti per 30 secondi, per una durata di 4 minuti.
Terminata questa seconda fase di lavoro sul corpo eseguiremo un lavoro cardiovascolare molto interessante perché mentre eseguiamo degli esercizi dinamici, inseriamo anche ben 20 secondi di lavoro fisico TOTAL BODY, con esercizi mirati.
Effettueremo una pausa di 30 secondi, dove cercheremo di poter recuperare a pieno le forze prima di ripartire con la seconda fase del workout.
In questa seconda fase vivremo la stessa sequenza di prima ma andremo ad invertire i blocchi di lavoro sulla tonicità muscolare, terminando così il workout con 20 secondi di esercizio, senza stretching e defaticamento.
Abbiamo scelto questa conclusione in questo workout proprio perché vogliamo darti la possibilità di poter inserire al termine ciò che meglio desideri fare.
Così puoi concludere la tua sessione giornaliera con un video allenamento mirato alle braccia, oppure all’addome, o puoi chiudere con un fantastico lavoro di stretching ed allungamento.
Consigliamo sempre a chi ancora non riesce ad allenarsi con questa tipologia di lavoro, che tutto è possibile basta volerlo e cercarlo, quindi programma bene i tuoi workout, migliora la tua forma fisica con allenamenti base e intermedi e vedrai che presto potrai accedere anche al livello avanzato!
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
Allenamento
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s PLANK IN CORSA
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s AFFONDO INDIETRO + SALTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
30s SQUAT JUMP
30s SALTO IN ROTAZIONE
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO
30s SALTO IN ROTAZIONE
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
20s PLANK E SALTO
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
20s GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
20s PLANK E SALTO
30s PAUSA
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
30s SQUAT JUMP
30s SALTO IN ROTAZIONE
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s PLANK APRI CHIUDI + GOMITO GINOCCHIO
30s SALTO IN ROTAZIONE
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s PLANK IN CORSA
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s AFFONDO INDIETRO + SALTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
10s PUSHUP
20s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
20s PUSHUP
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
20s PUSHUP
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