Total Body - Esercizi Per Tonificare Il Corpo (Principianti)

Livello Base
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
20:00 Min
132 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello base utile sia per un percorso di DIMAGRIMENTO che per un percorso di TONIFICAZIONE.

La durata del workout è di 20 minuti e ci permetterà di stimolare in maniera importante tutto il corpo agendo sui muscoli sia in modo diretto che indiretto.

La giusta esecuzione degli esercizi e la corretta postura durante il movimento garantiranno al corpo una piacevole evoluzione fisica ed una acquisizione di capacità motorie, che permetteranno nel tempo solo grandi progressi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La struttura del workout è composta da una prima parte di riscaldamento, poi proseguiamo con 3 blocchi di lavoro fatti con tempistiche e dinamiche differenti.

Sarà importante sin dal primo esercizio, gestire le fasi di recupero, la giusta respirazione. Il movimento del corpo durante gli esercizi deve avere grande armonia fluidità.

I 3 blocchi di lavoro sono stati realizzati con un criterio di lavoro mirato e specifico, senza dimenticare che la differenza la farà sempre la nostra intensità d’azione e la nostra determinazione.

Nel 1° blocco lavoreremo per 3 minuti e 30 e gli esercizi agiranno sia sulla parte inferiore che su quella superiore, così da garantirsi un completo stimolo muscolare.

Effettueremo una pausa di 30 secondi e poi 4 minuti di lavoro con esercizi eseguiti per 20 secondi, che andranno a creare input di tonicità muscolare.

Ultimo blocco con esercizi svolti per 30 secondi e per un totale di 4 minuti, utili ed efficaci sia per tonificare grazie al lavoro di resistenza muscolare sia a stimolare l'attività cardiovascolare.

Termineremo la sessione con una sequenza di esercizi di stretching e un mini defaticamento per permettere ai muscoli un recupero veloce ed un piacevole riequilibrio posturale.

Ricordiamo che questo allenamento può essere utilizzato sia da chi inizia a muovere i primi passi nel fitness, ma anche da chi si allena con categoria e livelli diversi.

Consigliamo di non ripetere più di 3 volte settimana lo stesso video e di eseguire sempre workout diversi, così da poter garantire al corpo migliori performance e grande crescita.

Nel caso in cui si percepisse la volontà di continuare a fare dello stretching, consigliamo di fare video sessioni mirate ad un lavoro Total Body.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento Total Body + Stretching


Riscaldamento:


20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s                SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s                BRACCIA TESE SU E GIU

20s                SKIP ALTO

20s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s                V STEP

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s                SPINTA SU GAMBA SX

20s                SPINTA SU GAMBA DX

20s                MOBILIZZAZIONE COLONNA

 

Allenamento Total Body:

 

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s                MEZZO SQUAT

30s                STEP TOUCH

30s                PUGNI VELOCI

30s                SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS) SENZA PESO

30s                MOVIMENTO PECTORAL  SENZA PESO

30s                PAUSA

20s                MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s                SPINTA SU GAMBA DX

20s                SPINTA SU GAMBA SX

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s                V STEP

20s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s                SKIP ALTO

20s                BRACCIA TESE SU E GIU

20s                SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s                INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s                MOVIMENTO PECTORAL  SENZA PESO

30s                SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)  SENZA PESO

30s                PUGNI VELOCI

30s                STEP TOUCH

30s                MEZZO SQUAT

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s                PAUSA

 

Stretching:

 

20s                STRETCHING GAMBA DX

20s                STRETCHING GAMBA SX

20s                INCROCIO GAMBA DX

20s                INCROCIO GAMBA SX

20s                POLPACCIO DX

20s                POLPACCIO SX

20s                DIVARICATA FRONTALE

20s                MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s                ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s                ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

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