Esercizi Glutei A Casa: Allenamento Veloce Per Tonificare I Glutei

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
11:00 Min
44 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce sul tappetino con esercizi per i glutei da svolgere a casa o all'aperto.

Solo 11 minuti con esercizi combinati sul tappetino per tonificare tutta la zona dei glutei, interno ed esterno coscia.

Gli esercizi che svolgeremo sono il ponte, gli slanci per i glutei e le aperture laterali, tutti svolti in diverse versioni e combinati tra loro per massimizzare la sollecitazione dei glutei.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

E' importante aiutare la contrazione muscolare ponendo l'attenzione sulla singola zona stimolata, in questo modo si potrà contrarre maggiormente il gluteo e migliorare il risultato dell'allenamento.

Altri ottimi esercizi per tonificare i glutei sono gli squat e gli affondi se parliamo di esercizi a corpo libero, dobbiamo sempre tenere in considerazione che il miglior risultato, soprattutto in termini di volume si ottiene con allenamenti con i pesi.

Per tutto l'allenamento alterneremo un esercizio con la gamba destra ad un esercizi con la gamba destra (tranne per il ponte).

Svolgeremo ogni coppia di esercizi con tempi da 30/40 secondi alternati a 10 secondi di pausa.

Questo workout è ottimo per essere combinato ad altri allenamenti, può essere inserito dopo un lavoro total body di resistenza muscolare, dopo un cardio o combinato con altre sessioni mirate su diverse zone del corpo.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo sono ottimali per essere combinati tra loro.

 

Struttura allenamento:

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

20s             RECUPERA

30s             4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

30s             4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

10s             RECUPERA

40s             PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

40s             PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

10s             RECUPERA

30s             PONTE IN ISOMETRIA

30s             PONTE DA TERRA

20s             RECUPERA

40s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

40s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s             RECUPERA

40s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

40s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s             RECUPERA

40s             4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

40s             4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

20s             RECUPERA

30s             4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI

30s             4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI

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