Esercizi Glutei A Casa: Allenamento Veloce Per Tonificare I Glutei (# 98)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Gambe e Glutei

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
11:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
44
ATTREZZI
Nessuno
Aggiungi questo allenamento ai preferiti!
allenamento preferito

Allenamento veloce sul tappetino con esercizi per i glutei da svolgere a casa o all'aperto.

Solo 11 minuti con esercizi combinati sul tappetino per tonificare tutta la zona dei glutei, interno ed esterno coscia.

Gli esercizi che svolgeremo sono il ponte, gli slanci per i glutei e le aperture laterali, tutti svolti in diverse versioni e combinati tra loro per massimizzare la sollecitazione dei glutei.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

E' importante aiutare la contrazione muscolare ponendo l'attenzione sulla singola zona stimolata, in questo modo si potrà contrarre maggiormente il gluteo e migliorare il risultato dell'allenamento.

Altri ottimi esercizi per tonificare i glutei sono gli squat e gli affondi se parliamo di esercizi a corpo libero, dobbiamo sempre tenere in considerazione che il miglior risultato, soprattutto in termini di volume si ottiene con allenamenti con i pesi.

Per tutto l'allenamento alterneremo un esercizio con la gamba destra ad un esercizi con la gamba destra (tranne per il ponte).

Svolgeremo ogni coppia di esercizi con tempi da 30/40 secondi alternati a 10 secondi di pausa.

Questo workout è ottimo per essere combinato ad altri allenamenti, può essere inserito dopo un lavoro total body di resistenza muscolare, dopo un cardio o combinato con altre sessioni mirate su diverse zone del corpo.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo sono ottimali per essere combinati tra loro.

 

Struttura allenamento:

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

20s             RECUPERA

30s             4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

30s             4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

10s             RECUPERA

40s             PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

40s             PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

10s             RECUPERA

30s             PONTE IN ISOMETRIA

30s             PONTE DA TERRA

20s             RECUPERA

40s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

40s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s             RECUPERA

40s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

40s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s             RECUPERA

40s             4 ZAMPE DIST. GAMBA SX

40s             4 ZAMPE DIST. GAMBA DX

20s             RECUPERA

30s             4 ZAMPE DISTENDI GAMBA DX E FAI PICCOLI CERCHI

30s             4 ZAMPE DISTENDI GAMBA SX E FAI PICCOLI CERCHI

Nascondi.

Allenamenti simili a: Esercizi Glutei A Casa: Allenamento Veloce Per Tonificare I Glutei


# 112 Gambe e Glutei
19:00 MIN
182 Kcal
# 117 Gambe e Glutei
16:00 MIN
123 Kcal
# 108 Gambe e Glutei
19:00 MIN
161 Kcal
# 31 Gambe e Glutei
7:00 MIN
58 Kcal

Ultimi Allenamenti di Tonificazione e Dimagrimento di Livello Intermedio


# 264 Total Body
27:00 MIN
210 Kcal
# 288 Spalle e Braccia
16:00 MIN
106 Kcal