Esercizi per la tonificazione: Squat, Jump e Affondi Indietro

Abbiamo selezionato per questo allenamento i seguenti esercizi: squat, jump su mezzo squat e affondi indietro per tonficare la parte inferiore, mentre per richiamare la sollecitazione del distretto muscolare superiore abbiamo inserito il movimento delle braccia incrociate orizzontalmente in modo da creare una breve fase di recupero attivo, richiamare l'input muscolare e il riciclo sanguigno anche verso l'alto.

Questo allenamento è molto efficace per tonificare gambe e glutei, cercando di essere bravi a non fare i classici errori di postura del corpo durante l'esecuzione, di respirare sempre in maniera corretta e non restare in apnea per fasi molto lunghe e cercare di armonizzare bene il corpo durante il movimento.

La corretta esecuzione di un esercizio permette un grande miglioramento della muscolatura e il risultato finale sarà sempre ottimo, sia in termini di tonicità che di elasticità delle fasce muscolari, ottenendo un gradevole coinvolgimento a ripetere un nuovo allenamento.

Questo workout, nonostante sia di livello intermedio, va fatto in maniera dolce e non va ripetuto più di 3 volte a settimana, così da permettere al corpo di recuperare ed essere pronto per le altre sessioni di workout che verranno proposte.

Importante è abbinare sempre una fase di stretching o defaticamento al termine di ogni workout, per donare al muscolo la giusta elasticità. 

Struttura Mini Allenamento:

Nessun Riscaldamento

Tempo: 20s esercizio / 10s pausa + 30s di pausa tra le sessioni

SQUAT

SQUAT

MOV. BRACCIA INCROCIATE ORIZZ.

AFFONDO INDIETRO

AFFONDO INDIETRO

MOV. BRACCIA INCROCIATE ORIZZ.

JUMP (SU MEZZO SQUAT)

JUMP (SU MEZZO SQUAT)

X 3 VOLTE

Nessun Defaticamento