Esercizi Per Tonificare e Dimagrire A Casa (Allenamento Per Principianti) (# 272)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
19:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
150
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento per principianti della durata di 19 minuti che ci permetterà di fornire ai muscoli un ottimo stimolo se il nostro obiettivo è quello di dimagrire e di tonificare il corpo.

L'uso di esercizi per dimagrire è duplice, aiuta nel consumo calorico e ci permette di migliorare le nostre abilità fisiche di allenamento in allenamento, migliorando di conseguenza le performance successive anche in termini di risultato.

L'efficacia di questo workout sta nella sua struttura e nell’utilizzo di esercizi mirati, utili per garantire la massima resa fisica e migliorare il proprio risultato in termini di performance.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout contiene importanti basi dell'allenamento, se si ha come obiettivo dimagrire e tonificare il corpo è molto importante partire da allenamenti come questo, solo così acquisiremo solide basi per proseguire con un percorso di allenamento più intenso.

L’allenamento è per principianti visto l’utilizzo di esercizi di facile esecuzione e dinamicità, fattore molto importante per aiutare chi si approccia per la prima volta a workout a corpo libero.

Il riscaldamento iniziale durerà circa 3 minuti e ci permette di preparare i muscoli del corpo allo sforzo.

Subito dopo questa prima fase passiamo a 4 blocchi di lavoro da 30 secondi di esecuzione con 2 esercizi e 10 secondi di recupero, dove alterneremo esercizi di tonificazione ad esercizi di sollecitazione cardiovascolare.

Terminato questo blocco centrale effettueremo una pausa di 20 secondi e poi un lavoro su tempistiche piramidali, dove partiamo con 20 secondi di esecuzione e terminiamo con 40 secondi, poi eseguiremo al contrario la sequenza di esercizi e tempi di lavoro.

Con questo lavoro portiamo il corpo a vivere sollecitazioni diverse sia per un effetto della tempistica, sia perché variamo l’esercizio e quindi lo stimolo muscolare.

Breve pausa di 20 secondi, per riprendere forze ed energie e poi giù con 4 minuti di lavoro fisico mirato alla funzionalità dei muscoli richiamati in azione.

Termineremo un breve defaticamento con esercizi di stretching per poter aiutare il corpo a recuperare e chiudere in maniera armoniosa un wokrout bello e semplice come questo.

Consigliamo sempre di vivere con tanta energia e concentrazione ogni workout o sessione di allenamento e nel caso in cui si percepisse una stanchezza fisica o un corpo molto affaticato, la soluzione migliore è un piccolo recupero di qualche giorno e poi si riparte.

Importante sempre gestire bene il proprio corpo sia durante la fase attiva dello sforzo muscolare, che durante la fase di recupero o inattività, così di sicuro raggiungeremo quel piacevole stato di benessere.


Struttura allenamento:

Riscaldamento

 

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s             MEZZO SQUAT

20s             SKIP ALTO

20s             STEP TOUCH

 

Allenamento

 

30s             SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

30s             JUMPING JACK

10s             RECUPERA

30s             SQUAT CON SALTO E PASSO LATERALE

30s             CALCIATA SALTELLATA

10s             RECUPERA

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE + SALTO

30s             SALTELLATA LATERALE

10s             RECUPERA

30s             SQUAT DOPPIO CALCIO

30s             JUMPING JACK

20s             PAUSA

20s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

30s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s             RECUPERA

40s             4 SFORBICIATE + PLANK

20s             PAUSA

40s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

30s             JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s             RECUPERA

20s             4 SFORBICIATE + PLANK

20s             PAUSA

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             JUMPING JACK

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             JUMPING JACK

20s             SALTELLATA LATERALE

 

Defaticamento

 

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

30s             STRETCHING GAMBA DX

30s             STRETCHING GAMBA SX

30s             DIVARICATA VERSO DX

30s             DIVARICATA VERSO SX

30s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

 

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