Esercizi Per Tonificare Il Corpo: Plank Per Principianti (# 251)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
8:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
35
ATTREZZI
Nessuno
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Migliori Esercizi per tonificare il corpo: PLANK!

In questo allenamento veloce per tonificare il corpo utilizziamo un solo esercizio presentato in diverse versioni: il plank.

Il plank è un esercizio molto versatile ed efficace per tonificare tutto il corpo, l'esecuzione è relativamente semplice ma è necessario eseguire l'esercizio in modo preciso.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Durante l'esercizio, per ottenere il massimo risultato in termini di tonificazione muscolare, il corpo dovrà formare una linea retta dalla testa ai talloni e l'addome dovrà sempre essere mantenuto in contrazione.

In questa versione per principianti utilizziamo 5 diverse tipologie di plank:

Plank classico, in posizione statica con il corpo in linea e le braccia perpendicolare a terra.

Plank su gomiti, in posizione statica con il corpo in linea e in appoggio sui gomiti.

Plank con ginocchia al petto, in movimento con l'avanzamento del ginocchio verso il petto mantenuto in posizione sollevata per 3 secondi.

Plank in movimento con l'avanzamento rapido e continuo delle ginocchia vero il petto.

Plank con salita e discesa sui gomiti dove alterneremo dinamicamente la posizione di plank classica alla posizione di plank su gomiti.

Per tonificare il corpo con efficacia sarà importante e non sollecitare troppo i polsi dobbiamo mantenere le mani in linea con le spalle (o i gomiti nel caso di plank su gomiti), il bacino basso e l'addome contratto, in questo modo otterremo il il massimo risultato.

In questa versione base gli esercizi saranno fatti per 20/30 secondi e verranno alternati con brevi pause.


Struttura allenamento:

20s             PLANK

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

30s             PLANK

20s             PAUSA

30s             PLANK

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

30s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s             RECUPERA

30s             PLANK IN MOVIMENTO

20s             PAUSA

20s             PLANK

20s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

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