IMP Performance – Allenamento Total Body ad Alta Intensità
Allenamento della categoria PERFORMANCE della durata di circa 40 minuti composto da una combinazione di esercizi di tonificazione, di resistenza, di forza e con blocchi ad intensità variabile.
Il workout è di livello avanzato ed ha come obiettivo la tonificazione muscolare, se utilizzato nella maniera corretta, durante la programmazione del piano di allenamento, aiuta anche a dimagrire e modellare il corpo.
La struttura di questo workout come tutti i PERFORMANCE ha una sua particolarità sia nell’intensità che nel creare un giusto adattamento alle fasce muscolari per condurle ad obiettivi ben oltre la soglia fisiologica e naturale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questi workout sono stati creati, realizzati e studiati per tutti coloro che dopo aver eseguito un buon percorso allenante oppure dopo esser passati da intermedio ad avanzato come livello, sentono il piacere di iniziare un nuovo percorso dove poter osare di più sul proprio corpo e sulla propria consapevolezza muscolare, trovando nei PERFORMANCE la giusta dimensione ed il giusto gusto di continuare a migliorarsi.
Vanno eseguiti massimo 2 volte a settimana e si consiglia sempre di alternali ad tipologie di lavoro come HIIT, BRUCIA GRASSI, TOTAL BODY O ENDURANCE, così da non creare molto stress muscolare e dare sempre diversi stimoli ai muscoli.
Un consiglio sul posizionamento di un allenamento PERFORMANCE nella propria settimana tipo è sempre quello di:
- come primo giorno di allenamento della settimana, se si inseriscono poi nella settimana allenamenti HIIT
- come ultimo girono di allenamento della settimana se poi sabato e domenica recuperiamo e prima abbiamo fatto allenamenti BRUCIA GRASSI
- come allenamento a metà settimana se la programmazione prevede questa scala TOTAL BODY- HIIT- PAUSA- PERFORMANCE- STRETCHING- BRUCIA GRASSI- STRETCHING SABATO- RIPOSO DOMENICA
- come allenamento che concretizza un obiettivo ed un concetto molto mirato ( ci alleniamo 3 volte a settimana e possiamo fare allenamenti intensi e la sessione dura circa 70 minuti) PERFORMANCE lunedi- HIIT mercoledi- PERFORMANCE venerdi
- come allenamento che ci permette di fare il salto di qualità durante la nostra programmazione e pianificazione, perché vogliamo passare di livello ed intensità e sentiamo il corpo pronto, ALLORA IL PERFORMANCE VA INSERITO DOPO OGNI 8 ALLENAMENTI PER BEN 3 MESI
QUESTI SONO SOLO ALCUNE VARIANTI DI UTILIZZO DI QUESTI ALLENAMENTI SPECIALI ED UNICI NEL LORO GENERE E CHE SONO STATI STUDIATI APPOSITAMENTI IN BASE A DEI CONCETTI LOGICI E PROFESSIONALI, SULLA BASE DI QUELLO CHE E’ IL CONCETTO IMP TRAINER.
LA RESA MASSIMA DEI WORKOUT IMP PERFORMANCE AVVIENE CON PERCORSI DI VIDEO ALLENAMENTO IMP TRAINER, CORRETTA ALIMENTAZIONE E GIUSTA PROGRAMMAZIONE SETTIMANALE DEI WORKOUT.
La struttura di questo workout prevede una parte iniziale di riscaldamento mirato alla mobilizzazione dei muscoli della gambe, della schiena e del gluteo, cercando sin da subito di avere un buon ritmo e una buona esecuzione nei movimenti.
Terminata questa fase di riscaldamento andiamo a fare un circuito con diversi esercizi che si alternano tra loro, allenando la tonicità muscolare, la flessibilità, la resistenza ed il dinamismo.
In questa fase centrale sarà importante avere un buon controllo del corpo e del movimento, cercando di abbinare bene la respirazione all’esecuzione, senza dimenticare della corretta postura da dover assumere durante l’esercizio.
Al termine di questo circuito, prenderemo il tappetino e faremo degli esercizi mirati alla tonificazione e al richiamo dei muscoli dell’addome, dal trasverso al retto addominale, attraverso diversi movimenti molto efficaci per ottenere il fatidico risultato sull’addome.
Il workout terminerà con quattro esercizi di stretching utili per allungare le gambe ed i muscoli dell’interno coscia, del gluteo e della schiena.
Consigliamo per chi ha un po’ di rigidità muscolare di fare subito dopo questo allenamento una breve sessione di stretching così da completare l’allenamento, mentre per chi invece ha una buona flessibilità consigliamo di eseguire una seduta di stretching il giorno successivo, così da apportare al corpo un input ed un risultato diverso.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Sessione Alta Intensità + Sessione HIIT + Mini blocco Alta Intensità + Sessione Addome + Defa & Stretch
Riscaldamento:
30s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s SKIP ALTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
30s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
Sessione Alta Intensità:
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
30s SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s PLANK IN CORSA
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s SFORBICIATA - GINOCCHIO DESTRO AL PETTO
20s SFORBICIATA - GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO
30s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
20s SFORBICIATA - GINOCCHIO DESTRO AL PETTO
20s SFORBICIATA - GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO
20s PLANK E JUMPING JACK
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PLANK CON SALTELLO + GINOCCHIA AL PETTO DX SX
20s PLANK E JUMPING JACK
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
Sessione HIIT:
30s SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA
10s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
10s STEP TOUCH
30s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
30s PLANK CON SALTELLO + GINOCCHIA AL PETTO DX SX
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
30s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
30s STEP TOUCH
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
30s STEP TOUCH
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s STEP TOUCH
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s STEP TOUCH
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s STEP TOUCH
30s PLANK E JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH
30s SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA
Mini blocco Alta Intensità:
30s PLANK IN CORSA
30s SALTELLO SU DOPPIO MEZZO SQUAT
30s PLANK CON SALTELLO + GINOCCHIA AL PETTO DX SX
Sessione Addome:
20s PAUSA PREPARA TAPPETINO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO SX
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO DX
10s PAUSA
30s PONTE LATERALE DX
30s PONTE LATERALE SX
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s PAUSA
30s CRUNH MANI AI TALLONI
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO SX
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO DX
10s PAUSA
30s PONTE LATERALE DX
30s PONTE LATERALE SX
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s PAUSA
30s CRUNH MANI AI TALLONI
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
Defa & Stretch:
30s A TERRA GAMBE TESE A MANI SULLA PUNTA DEI PIEDI
30s DIVARICA LE GAMBE E LE MANI SUI PIEDI
30s CANE E GATTO
20s IN PIEDI TI ALLUNGHI CON LE MANI A TOCCARE TERRA
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