MEGA TABATA 2 - Allenamento HIIT Per Dimagrire e Bruciare Il Grasso Addominale Con L'alta intensità

Breve riscaldamento di circa 2 minuti e 40 secondi, poi subito una sessione di 20 secondi alla massima intensità e 10 di recupero attivo con l’esercizio “saltata laterale”.

Subito dopo breve combinazione di esercizi che ci aiuteranno ad avere il cuore ad un buon ritmo e non appena si termina lo step touch eseguiremo un secondo blocco, ancora più intenso del primo, con la stessa tempistica 20-10 per 8 ripetizioni.

Una pausa di 20 secondi ci permetterà di prendere fiato e forze per poter dare il massimo nel terzo ed ultimo blocco, il vero TABATA con 20 secondi di esercizio e 10 di recupero, con 2 soli esercizi utilizzati, il plank e salto e l’esercizio salto affondo salto.

Chiuderemo il workout con dello stretching mirato ed utile a rilassare e rigenerare la muscolatura sollecitata prima.

Importante non eseguire più di una volta al giorno questo workout o combinarlo ad altri allenamenti di grande sollecitazione.

La massima ottimizzazione per un allenamento di questa tipologia è lavorare subito dopo addome, oppure le braccia, senza dimenticare che lo stretching è sempre un ottima soluzione al termine di lavori intensi.

Una settimana tipo con più allenamenti di questa categoria è molto rischioso e sarebbe opportuno far passare almeno 48 ore prima di ripeterlo, solo perché i muscoli possono essere molto stanchi e poco brillanti.

Ricordiamo sempre che per avere il massimo da qualsiasi video allenamento ed in particolare in questo è corretto eseguire bene gli esercizi e respirare sempre durante ogni minimo movimento.

Consigliamo questo workout per un programma di Tonificazione, mentre per chi vuole ottenere un lavoro performante chiediamo di combinare questo allenamento ad altre tipologie di lavoro, creando una giusta logica di lavoro mirato, obiettivo e prevenzione.

Le sollecitazioni che i muscoli subiscono, durante una sessione come questa, se fatta con il massimo dell’impegno e dell’intensità, sono molto importanti, quindi creare poi un percorso ben dettagliato e senza tralasciare nulla, garantirà ottimi risultati.

E’ severamente vietato eseguire questo workout per chi è alle prime armi oppure non ha il corpo ed i propri muscoli, pronti a ricevere questa sollecitazione.

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Tabata Sessione 1 + Recupero e Ripresa + Tabata Sessione 2 + Recupero e Ripresa + Tabata Sessione 3 + Stretching

Riscaldamento:

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             STEP TOUCH

Tabata Sessione 1:

20s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             AFFONDO AVANTI + JAMPING JACK + AFFONDO INDIETRO

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             CAMMINATA LATERALE SU SQUAT

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             SALTELLATA LATERALE

20s             SALTO SFORBICIATO

10s             SALTELLATA LATERALE

Recupero e Ripresa:

20s             STEP TOUCH

20s             RECUPERA

20s             CORSA LENTA SUL POSTO

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CALCIATA SALTELLATA

30s             JUMPING JACK

10s             STEP TOUCH

Tabata Sessione 2:

20s             4 SFORBICIATE + PLANK

10s             STEP TOUCH

20s             PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

10s             STEP TOUCH

20s             SALTO SFORBICIATO.

10s             STEP TOUCH

20s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s             STEP TOUCH

20s             SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

10s             STEP TOUCH

20s             CALCIATA AI GLUTEI VELOCE

10s             STEP TOUCH

Recupero e Ripresa:

20s             PAUSA

20s             STEP TOUCH

20s             CORSA LENTA SUL POSTO

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             CALCIATA SALTELLATA

30s             JUMPING JACK

Tabata Sessione 3:

20s             PLANK E SALTO

10s             RECUPERA

20s             AFFONDO SALTO AFFONDO

10s             RECUPERA

20s             PLANK E SALTO

10s             RECUPERA

20s             AFFONDO SALTO AFFONDO

10s             RECUPERA

20s             PLANK E SALTO

10s             RECUPERA

20s             AFFONDO SALTO AFFONDO

10s             RECUPERA

20s             PLANK E SALTO

10s             RECUPERA

20s             AFFONDO SALTO AFFONDO

Stretching:

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s             DIVARICATA FRONTALE + AMPIA

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA SX

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s             POSIZIONE A V20s       INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s             SLANCI GLUTEI GAMBA SX