Migliori Esercizi Di Tonificazione: Il Plank (# 252)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Forza
Resistenza

DURATA
9:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
54
ATTREZZI
Nessuno
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I Migliori Esercizi per tonificare il corpo: PLANK!

Tra i migliori esercizi di tonificazione troviamo il plank, 1 solo esercizio presentato in diverse versioni che ci permette di allenare tutto il corpo.

Il plank è un esercizio molto versatile ed efficace per tonificare tutto il corpo, l'esecuzione è relativamente semplice ma è necessario eseguire l'esercizio in modo preciso.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Durante l'esercizio, per ottenere il massimo risultato in termini di tonificazione muscolare, il corpo dovrà formare una linea retta dalla testa ai talloni e l'addome dovrà sempre essere mantenuto in contrazione.

In questa versione di media difficoltà utilizziamo 7 diverse tipologie di plank:

  • Plank classico, in posizione statica con il corpo in linea e le braccia perpendicolare a terra.
  • Plank su gomiti, in posizione statica con il corpo in linea e in appoggio sui gomiti.
  • Plank con ginocchia al petto, in movimento con l'avanzamento del ginocchio verso il petto mantenuto in posizione sollevata per 3 secondi.
  • Plank in movimento con l'avanzamento rapido e continuo delle ginocchia vero il petto.
  • Plank con salita e discesa sui gomiti dove alterneremo dinamicamente la posizione di plank classica alla posizione di plank su gomiti.
  • Plank in corsa con l'avanzamento saltato e rapido delle ginocchia verso il petto.
  • Plank con sollevamento gambe dove solleveremo alternativamente le gambe dalla posizione di plank classico.

Per tonificare il corpo con efficacia sarà importante e non sollecitare troppo i polsi dobbiamo mantenere le mani in linea con le spalle (o i gomiti nel caso di plank su gomiti), il bacino basso e l'addome contratto, in questo modo otterremo il il massimo risultato.

In questa versione di livello intermedio gli esercizi saranno fatti per 20/30/40 e 50 secondi e verranno alternati con brevi pause.


Struttura allenamento:

30s             PLANK

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             PLANK IN MOVIMENTO

20s             PAUSA

40s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s             RECUPERA

40s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

30s             PLANK IN CORSA

10s             RECUPERA

30s             PLANK + SOLL GAMBE DX SX

20s             PAUSA

20s             PLANK + SOLL GAMBE DX SX

10s             RECUPERA

30s             PLANK IN CORSA

10s             RECUPERA

40s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

50s             PLANK SU GOMITI

 

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