Tone and Run 2 – Allenamento Aerobico di Tonificazione con Corsa
Allenamento per il dimagrimento e la tonificazione da circa 18:30 minuti composto da una combinazione di esercizi ad alta sollecitazione muscolare, 2 intervalli di running ad alta intensità e un breve defaticamento da 2 minuti.
La particolarità di questo allenamento è nel creare la continua sollecitazione muscolare attraverso esercizi combinati tra braccia, gambe, sforzi aerobici e un breve ma intense lavoro della parte inferiore del corpo attraverso il nostro running workout.
Durante tutta la sessione di allenamento sarà importante controllare la posizione del corpo mentre si eseguono gli esercizi e respirare bene, senza avere lunghe fasi di apnea.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L''allenamento è utile sia per il dimagrimento che per la tonificazione e può essere svolto anche per 2 volte dopo una breve pausa di almeno 5/10 minuti , se il livello di chi esegue il workout lo permette.
L''allenamento è di livello intermedio quindi si consiglia sempre di allenare bene il corpo prima di eseguire una sforzo eccessivo.
Durante il workout alterneremo esercizi combinati come una sforbiciata, una torsione tronco e un pugno, un esercizio per gli addominali, il plank con diverse varianti e due blocchi da 3 minuti di running il primo di livello base, mentre il secondo di livello intermedio.
L''obiettivo di questo allenamento oltre alla tonificazione è anche quello di stimolare il corpo ad un lavoro aerobico di particolare intensità, così da poter creare una buona base per poi cimentarsi nei futuri TONE AND RUN di livello avanzato che saranno caratterizzati da tempi più lunghi e un intensità di lavoro più elevata.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Running Workout livello base + Sessione 1 + Running Workout livello intermedio + Sessione 1 + Sessione 2
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SLANCIO GAMBA DESTRA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO GAMBA SINISTRA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
Running Workout (livello base) 3 MINUTI
Sessione 1:
40s TORSIONE 1-2-3 PUGNO
20s 3 SFORBICIATE - SQUAT
20s INCROCIO GOMITO GINOCCHIO DESTRA
20s INCROCIO GOMITO GINOCCHIO SINISTRA
20s 4 SFORBICIATE - MANI A TERRA
40s TORSIONE 1-2-3 PUGNO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
Running Workout (livello intermedio) 3 min
RIPETIZIONE SESSIONE 1
Sessione 2:
40s PLANK 3 SALTI APRO CHIUDO GINOCCHIA AL PETTO
20s JUMPING JACK
40s TORSIONE SU AFFONDO
20s JUMPING JACK
40s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
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