La Dieta dei Cinque Pasti


E’ basata su cinque mini-pasti quotidiani, in cui sono presenti i cinque nutrimenti fondamentali: carboidrati, proteine, grassi, fibre e acqua.

La dieta del cinque indica il numero “magico” che indica i pasti, i supercibi consigliati e la durata.

I cinque supercibi
per stimolare il metabolismo per farci sentire energiche e di buonumore in cinque giorni di programma dietetico.
La dieta è stata ideata da Harley Pasternak, nutrizionista e personal trainer delle star di Holliwood, da Lady Gaga e Megan Fox per un girovita più snello in pochi giorni, un maggiore tono muscolare e la perdita di un paio di chili senza sentire la fame.

Durata: 5 giorni -2 chili

Vantaggi: favorisce la digestione, assicura tono muscolare e buonumore

Come fare…
La prima regola della dieta è quella di non arrivare mai al pasto successivo con troppa fame.

Per questo sono necessari due spuntini con una accurata calibrazione dei menù, per poi proseguire con il mantenimento.

I Supercibi
Caffè e Te verde: Velocizzano il metabolismo ed in più il tè verde svolge una preziosa azione detox.
Frutta secca: Ricca di acidi grassi omega 3 ti fornisce energia.
Cioccolato: Due quadretti di cioccolato fondente così come una pallina di gelato al cioccolato stimolano la produzione si serotonina, che è l’ormone del buonumore, utile per rafforzare la dieta. Non è necessario infatti, resistere alle tentazioni.
Carne e pesce: Assicura tono muscolare, energia e stimola il metabolismo e ti aiuta a mantenerti sazia più a lungo.

Esempio di Dieta dei Cinque Pasti:

La Dieta dei Cinque Pasti – 1° giorno
Colazione
200ml di latte parzialmente scremato
1 coppetta di muesli integrale
Spuntino
2 cracker integrali
Pranzo
2 spiedini fatti con 6 gamberi e 80g di merluzzo a tocchetti
1 patata al cartoccio
2 fette di ananas fresco
Merenda
4-5 mandorle
Cena
60g di riso integrale al pomodoro con carote e finocchi crudi  grattugiati sopra

La Dieta dei Cinque Pasti – 2° giorno
Colazione
1 caffè
125g di yogurt magro (1 vasetto)
2 fette biscottate integrali con 1 cucchiaio di marmellata
Spuntino
4 nocciole
Pranzo
involtino con 60g di bresaola e 80g di caprino
pomodori in insalata
2 grissini
Merenda
200ml di spremuta di pompelmo
Cena
60g di spaghetti ai frutti di mare
spinaci lessati

La Dieta dei Cinque Pasti – 3° giorno
Colazione
1 caffè
100ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane integrale con 1 cucchiaino di miele
Spuntino
2 quadretti di cioccolato fondente
Pranzo
150g di spezzatino di tacchino
insalata di songino
2 fette di pane integrale
Merenda
2 noci
Cena
1 pizza alle verdure
1 coppetta di macedonia di frutta fresca al naturale

La Dieta dei Cinque Pasti – 4° giorno
Colazione
una tazza di tè verde
1 fettina di strudel di mele cannella e uvetta

Spuntino

3-4 anacardi
Pranzo
180g di pesce spada o orata alla griglia
melanzane grigliate
2 fette di pane integrale
Merenda
carote, sedano, finocchio in pinzimonio
Cena
60g di pasta con 1 cucchiaino di pesto di zucchine
zucchine grigliate
1 mousse di soia

La Dieta dei Cinque Pasti – 5° giorno
Colazione

1 tazza di latte parzialmente scremato
1 coppetta di muesli con nocciole
Spuntino
1 pallina di gelato al cioccolato
Pranzo
omelette preparata con 2 uova
radicchio in insalata
3 grissini
Merenda
125g di yogurt magro alla frutta
Cena
150g di gnocchi al pomodoro e basilico
peperoni grigliati

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Ultimo aggiornamento: 3 ottobre, 2015