L’Allenamento per Snellire Pancia, Snellire Cosce e Snellire Glutei


Sei a casa e vuoi allenarti cosa fai per snellire pancia, snellire cosce e snellire glutei?

Oggi vediamo un allenamento total body che va a lavorare su tutta la parte inferiore del corpo e sulla pancia.

E’ facile allenarsi per snellire pancia, cosce e glutei se sei in casa e se sai come fare, invece di andare in palestra allenandoti a casa puoi sfruttare anche i weekend per costruirti un fisico asciutto e snello!

Snellire pancia e fianchi è possibile abbinando questo esempio composto da esercizi fatti apposta per snellire cosce e glutei, ed un po’ di allenamento totalbody e di stretching mantenendoti piena di energia per tutto il giorno e con piccolissimo spazio utile per esercitare!

Quindi dai un’occhiata ai nostri video allenamenti on line per poter scegliere ogni giorno l’allenamento migliore per i tuoi obbiettivi: allenarsi a casa con Fixfit

Tieni traccia dei tuoi miglioramenti, iscriviti e compila il tuo diario di allenamento per vedere ogni giorno e ogni settimana il tempo di allenamento e le calorie che hai bruciato! Iscriviti qui

COSA TI SERVE E QUANTE VOLTE VA FATTO L’ALLENAMENTO per Snellire Pancia, Snellire Cosce e Snellire Glutei

L’allenamento per snellire pancia e fianchi, ideale anche per snellire cosce e snellire glutei, va fatto senza nessun attrezzo specifico, ti basta solamente far spazio nel tuo salotto ed iniziare subito ad allenarti!

allenamento-gambe1213L’allenamento per snellire pancia e fianchi e per snellire cosce e glutei va fatto almeno 3 volte alla settimana a giorni alterni.

L’ideale sarebbe fare questo allenamento per snellire pancia, snellire cosce e snellire glutei il lunedì, il mercoledì e il venerdì, quindi terminare l’allenamento con 20 minuti di attività cardio a tua scelta tra la lista degli allenamenti che trovi su Fixfit!

Primo Esercizio per Snellire Pancia, Snellire Cosce e Snellire Glutei

Il primo esercizio combina un affondo avanti con la gamba destra ad una torsione del busto verso sinistra.

Questo esercizio è utile per lavorare la parte sia gli addominali obliqui sia la muscolatura esterna delle braccia.

Inoltre grazie all’affondo puoi lavorare anche le gambe, quindi avrai un esercizio completo che ti permette di lavorare gambe, addome e braccia tutto con lo stesso esercizio combinato.

primo-esercizio-per-Snellire-Pancia,-Snellire-Cosce-e-Snellire-Glutei

  • In piedi con il piede destro in avanti, le mani intrecciate dietro la testa, abbassati in uno squat, lasciando il ginocchio sinistro scendere fino a toccare quasi il pavimento.
  • Sali in alto e girando il tronco in modo da far toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro e torna alla posizione di partenza.
  • Ora fai l’affondo con la gamba sinistra avanti, sali in alto e ruota il tronco in modo da far toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro.
  • Continua alternando i lati per 40 secondi.
  • Riposati 1 minuto e ripeti una seconda volta.

Secondo Esercizio per Snellire Pancia, Snellire Cosce e Snellire Glutei

Il secondo esercizio viene svolto in isometria, la parte bassa del corpo resta in posizione statica mentre le braccia passano dalla posizione tesa in avanti alla posizione tesa a braccia divaricate verso l’alto.

La posizione fissa della schiena dev’essere mantenuta per tutta la durata dell’esercizio, addominali contratti e collo allineato con la linea della schiena quando le braccia sono in posizione 1 e posizione 2.

 

Secondo-Esercizio-per-Snellire-Pancia,-Snellire-Cosce-e-Snellire-Glutei

 

  • Posizionati con i piedi uniti, braccia tese davanti al petto con i palmi uniti ed addominali in contrazione che risucchiano l’ombelico in dentro.
  • Spingi il bacino indietro e fai uno squat con le ginocchia unite e premute insieme. (Pos.1)
  • Ora apri le braccia in alto sopra la testa. (Pos.2)
  • Con le braccia a ‘V,’ mantieni le scapole verso il basso, mantieni la posizione 6 secondi e torna alla posizione di partenza ma rimani nella posizione di squat per tutto il tempo dell’esercizio.
  • Continua per 20 secondi rimanendo in squat.
  • Riposati 20 secondi e ripeti una seconda serie per 30 secondi.

Terzo Esercizio per Snellire Pancia, Snellire Cosce e Snellire Glutei

Gli affondi sono un esercizio fenomenale per tonificare e rassodare le cosce, ma non si eseguono solo in avanti o in dietro, gli affondi si effettuano anche lateralmente.

Questo esercizio è utile per stimolare sia l’interno che l’esterno coscia, ma risulta efficace anche per rafforzare la parete addominale.

secondo-esercizio-per-Rassodare-le-Cosce-a-Casa

 

  • Con i piedi uniti e le mani sui fianchi, fai un passo verso destra mentre fai un affondo laterale piegando il ginocchio destro scendi spingendo le anche indietro. (Pos.1)
  • Ora sali in piedi spingendo con la gamba destra, resta in equilibrio sulla gamba sinistra e porta la gamba destra sul lato sinistro del tuo corpo, senza toccare il pavimento e stringendo le cosce. (Pos.2)
  • Ora scendi nuovamente in posizione si affondo laterale destro e continua l’esercizio, sempre dallo stesso lato per 30 secondi.
  • Cambia lato ed esegui l’affondo sul lato sinistro, risalti, resta in equilibrio sulla gamba destra e porta la gamba sinistra sul lato destro per altri 30 secondi.

 

Quarto Esercizio per Snellire Pancia, Snellire Cosce e Snellire Glutei

L’ultimo esercizio è fondamentale per allenare sia le gambe sia l’addome grazie ad una variante molto divertente dell’esercizio plank su gomiti.

Il plank è un esercizio fondamentale per allenare l’addome, si tratta di una posizione statica mantenuta per il maggior numero di secondi che riesci contraendo profondamente l’addome.

In questa variante dalla posizione plank su gomiti (Pos.2) solleva il bacino e porta il sedere verso l’alto (Pos.1) mantenendo la schiena dritta e gli addominali in contrazione massima.

  • Avambracci appoggiati a terra che sostengono il busto e mani parallele l’una all’altra.
  • Con gli addominali che premono e rimangono in contrazione, solleva il bacino verso l’alto. (Pos.1)
  • Quindi abbassa di nuovo la schiena alla posizione di partenza. (Pos.2)
  • Continua a sollevare ad abbassare il bacino per 30 secondi.
  • Riposati 30 secondi e ripeti una seconda serie da 40 secondi.

Ora riposati per 2 minuti e se te la senti ripeti tutto dall’inizio per altre 2 volte, quindi per un totale di 3 circuiti di allenamento per snellire pancia, snellire cosce e snellire glutei!

Continua a leggere…
Snellire Cosce con Esercizi per Tonificare le Cosce
Snellire Glutei: Cyclette per Rassodare Cosce e Glutei

Tonificare le Gambe: Esercizi Mirati per Tonificare Gambe e Cosce

esercizi-gambe-cosce
Questo workout combina l'efficacia di un'allenamento di forza per la parte inferiore del corpo a quello cardiovascolare per aiutare a bruciare i grassi e…

Rassodare Cosce: Ecco l'Allenamento per Rassodare le Cosce a Casa!

rassodare-le-cosce-a-casa
Grazie all'allenamento che vediamo oggi puoi scolpire e rassodare le cosce in ogni più piccola parte, perché con questi esercizi…
Ultimo aggiornamento: 6 ottobre, 2017
Scrivi un Commento!