Perdere Peso? Ti servono 1600 Calorie al Giorno!


Il piano alimentare da 1600 calorie che ti propongo, consente di farti perdere parecchio peso, circa 2 chili il tre settimane.

Ma puoi fare anche meglio se vuoi…

Se pratichi dello sport con costanza circa 3 o ancora meglio 4 volte alla settimana, puoi anche perdere ancora più peso ed apparire ancora più snella e asciutta.
Quello che ti serve è solo costanza e determinazione.

Durata della dieta:
3 settimane -2 chili

Ogni giorno:
3 cucchiai di olio di oliva
1 bicchiere di vino

Ogni giorno per Colazione
A) Caffè d’orzo con 1 yogurt e 2 cucchiai di cereali integrali
B)  succo di mirtillo, 3 fette biscottate integrali e 1 cucchiaino di miele
C) 1 tazza di latte scremato con 3 biscotti integrali


Lunedì – 1600 Calorie al Giorno
Pranzo
Insalata mista con mozzarella, scaglie di grana, gherigli di noci
70g di pane integrale
1 tazza di mirtilli neri
Cena
Pesce al cartoccio con olive e pomodorini
Zucchine alla piastra
70g di pane integrali
1 bicchiere di fragole al limone

Martedì – 1600 Calorie al Giorno
Pranzo
Zuppa di legumi
insalata di pomodori
1 Pera
Cena
Pollo allo spiedo
300g di patate lessate condite con prezzemolo e aglio
Ananas fresco

Mercoledì
Pranzo
Insalata di patate e polipo
50g di pane integrale
1 coppa di macedonia
Cena
Branzino al cartoccio
Zucchine alla piastra
70g di pane integrale
1 mela

Giovedì – 1600 Calorie al Giorno
Pranzo
70g di riso al vapore con verdure miste e curry
Insalata mista
Ananas fresco
Cena
Orata al vapore
Peperoni alla piastra
70g di pane integrale
una manciata di frutti di bosco

Venerdì – 1600 Calorie al Giorno
Pranzo
Zuppa di verdura
Pomodoro in insalata
70g di pane integrale
2 Pere
Cena
70g di riso al curry
Insalata di misticanza
Ananas fresco

Sabato – 1600 Calorie al Giorno
Pranzo
Insalata mista con salmone, patate, mais, sedano e rucola
50g di pane integrale
1 Mela
Cena
2 Spiedini di pesce
Carote in insalata
50g di pane integrale
3 prugne

Domenica –  – 1600 Calorie al Giorno
Pranzo
70gr di riso ai frutti di mare
Pinzimonio
Ananas fresco
Cena
100g di cous cous alle verdure
1 fetta di melone (estivo o invernale)

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Ultimo aggiornamento: 3 ottobre, 2015