Allenamento Ad Alta Intensità Con Esercizi Per Tonificare Gambe e Glutei

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
18:00 Min
204 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento impegnativo con esercizi cardio ad alta intensità combinati ad esercizi ad alta sollecitazione muscolare, un ottima combinazione per tonificare la muscolara di gambe e glutei.

La combinazione di cardio e resistenza muscolare ci aiuta a massimizzare lo sforzo e migliorare il risultato sui muscoli coinvolti nell'allenamento.

In questo workout ci concentriamo su gambe e glutei, gli esercizi principali per lo stimolo muscolare di gambe e glutei sono diverse varianti di squat e affondi, per la parte cardio utilizziamo in combinazione esercizi quali jumping jack, saltellata laterale, corsa sul posto e calciata saltellata.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Come tempistiche l'allenamento è molto dinamico, andiamo da blocchi cardio veloci con cambi ogni 10 secondi ad esercizi di resistenza con tempi fino a 60 secondi.

Come sempre ricordiamo che è fondamentale, soprattutto in allenamenti di livello avanzato, eseguire gli esercizi con la massima precisione e alzare l'intensità di esecuzione solo se ci permette di mantenere una corretta esecuzione dei movimenti.

La durata dell'allenamento è di 18 minuti e può essere combinato con altri workout, preferibilmente che stimolino la parte superiore del corpo.

Struttura allenamento:

10s         JUMPING JACK

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         SALTELLATA LATERALE

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         STEP TOUCH

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s         SKIP ALTO

30s         SQUAT JUMP

10s         RECUPERA

40s         SQUAT

10s         RECUPERA

50s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         JUMPING JACK

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         SALTELLATA LATERALE

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         STEP TOUCH

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s         SKIP ALTO

30s         MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE

10s         RECUPERA

40s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s         RECUPERA

50s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

20s         PAUSA

40s         SQUAT

10s         RECUPERA

30s         SQUAT JUMP

20s         RECUPERA

50s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PAUSA

40s         MEZZO SQUAT SALTATO LATERALE

10s         RECUPERA

50s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         RECUPERA

50s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

10s         STEP TOUCH

10s         SKIP ALTO

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         RESPIRAZIONE

10s         JUMPING JACK

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         SALTELLATA LATERALE

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         STEP TOUCH

10s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s         SKIP ALTO

60s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

20s         RECUPERA

60s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

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