Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità (Liv. Base) (# 299)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
17:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
150
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento brucia grassi di livello base della durata di 17 minuti, utile ed efficace per un percorso di dimagrimento o in un percorso mirato al miglioramento delle proprie performance.

L'allenamento è composto da un esercizio alternato ad una pausa di 10 secondi, se svolto ad alta intensità permetterà un ottimo risultato.

Ricordiamo che gli allenamenti ad alta intensità ci permettono di migliorare il consumo dei grassi a riposo, le calorie consumate durante l'allenamento non ci devono interessare troppo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Workout ideale per chi ha voglia di vivere un importante sollecitazione cardiovascolare e allo stesso tempo lavorare sulla tonificazione muscolare ricordando che la corretta esecuzione e la giusta consapevolezza del movimento sono il primo obiettivo che dobbiamo raggiungere.

L’allenamento inizia con un breve riscaldamento poi entra nel vivo con 2 blocchi di lavoro che si ripeteranno per 2 volte prima di chiudere la sessione con un leggero defaticamento.

Questa sessione può essere eseguita sia in maniera singola, oppure combinandola con altri workout cercando sempre di combinare gli allenamenti con un criterio logico e senza mai ripetere gli stessi allenamenti.

La struttura di questo allenamento prevede questo schema:

  •  RISCALDAMENTO
  •  PARTE CENTRALE
  •  DEFATICAMENTO

RISCALDAMENTO: eseguito per ben 4 minuti con esercizi molto semplici e non di impatto muscolare, utili per far risvegliare le fasce muscolari che poi verranno richiamate allo sforzo fisico

PARTE CENTRALE: esercizi eseguiti a circuito alternati da un brevissimo recupero

DEFATICAMENTO: 1 minuto e 20 secondi per sciogliere i muscoli attraverso circonduzioni braccia in avanti, circonduzione braccia indietro, discesa sui fianchi e respirazione

Ricordiamo di eseguire sessioni di stretching nel caso in cui si percepiscono tensioni muscolari, così da poter rilassare la muscolatura e recuperare energia.

Lo stretching o il pilates è preferibile che vengano eseguiti con allenamenti e sessioni singole così da dare al corpo un risultato eccellente.

 

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s                SKIP ALTO

20s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s                SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                BRACCIA TESE SU E GIU

20s                INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s                MEZZO SQUAT

20s                SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

 

Allenamento:

 

20s                SALTELLATA LATERALE

20s                CALCIATA SALTELLATA

20s                JUMPING JACK

10s                RECUPERA

20s                PLANK IN MOVIMENTO

10s                RECUPERA

30s                SKIP + SLANCIO

10s                RECUPERA

30s                PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s                PAUSA

20s                SQUAT

10s                RECUPERA

20s                3 SFORBICIATE - SQUAT

10s                RECUPERA

40s                PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s                RECUPERA

40s                INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s                RECUPERA

30s                JUMPING JACK

10s                RECUPERA

30s                PLANK IN MOVIMENTO

10s                RECUPERA

30s                SKIP + SLANCIO

10s                RECUPERA

30s                PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s                RECUPERA

30s                SQUAT

10s                RECUPERA

30s                3 SFORBICIATE - SQUAT

10s                RECUPERA

40s                PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s                RECUPERA

40s                INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s                RECUPERA

 

Defaticamento:

 

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s                RESPIRAZIONE

 

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