Allenamento Brucia Grassi Tabata: Esercizi Tabata Ad Alta Intensità (# 679)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Cardiovascolare
Alta intensità
Agilità
Forza
Resistenza
Alto Impatto

DURATA
16:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
152
ATTREZZI
Nessuno
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Tabata Workout! Allenamento Brucia Grassi Tabata Ad Alta Intensità (2 round)

Allenamento veloce e intenso con 2 round tabata.

L'allenamento tabata è composto dalla sequenza di 8 esercizi con tempi da 20 secondi alternati a 10 secondi di recupero.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La caratteristica principale dell'allenamento tabata è l'intensità, nei 20 secondi di esercizio dovrà essere massimale per una perfetta resa dell'allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         MEZZO SQUAT

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         V STEP

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s         RECUPERO

 

Sessione Tabata 1:

 

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO

20s         MEZZO SQUAT JUMP SALTATO

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO

20s         MEZZO SQUAT JUMP SALTATO

10s         RECUPERO

30s         PAUSA

 

Sessione Tabata 2:

 

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         RECUPERO

20s         PLANK GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         SFORBICIATA + SQUAT

10s         RECUPERO

20s         SQUAT JUMP

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         RECUPERO

20s         PLANK GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

20s         SFORBICIATA + SQUAT

10s         RECUPERO

20s         SQUAT JUMP

30s         RECUPERO         

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.

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