Allenamento Completo Brucia Grassi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento Completo Brucia Grassi Per Dimagrire e Tonificare!
36 Minuti di allenamento total body per dimagrire con esercizi di media difficoltà.
In questo allenamento a media intensità iniziamo il lavoro con un breve riscaldamento poi eseguiremo per tutto il workout esercizi a bassa e media sollecitazione muscolare con momenti di recupero molto limitati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo è un ottimo allenamento da inserire in un programma di dimagrimento, ci permette di lavorare per quasi 30 minuti senza eccessive sollecitazioni muscolari.
Il lavoro muscolare è maggiormente improntato su gambe e glutei.
Concludiamo questo workout fitness con una breve sessione di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
Sessione 1:
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s RECUPERO
30s STEP TOUCH
30s SALTELLATA LATERALE
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
30s CALCIATA SALTELLATA
30s V STEP
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s SPINTA SU GAMBA DX
20s JUMPING JACK
20s RECUPERO
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Sessione 2:
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SKIP + SLANCIO
20s PAUSA
Sessione 3:
30s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
20s CALCIATA SALTELLATA
30s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
20s SALTELLATA LATERALE
20s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s RECUPERO
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
20s JUMPING JACK
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione 4:
30s PLANK
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s SALTO SFORBICIATO
20s PAUSA
Sessione 5:
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s SQUAT + CALCIO LATERALE
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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