Allenamento Con Pesetti ed esercizi a Corpo Libero Per Tonificare Le Braccia (# 289)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
14:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
73
ATTREZZI
pesetti
Aggiungi questo allenamento ai preferiti!
allenamento preferito

Allenamento di livello intermedio per tonificare braccia e spalle che ci permetterà di allenare e stimolare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolar modo spalle, braccia e tronco.

Il workout è composto da una sequenza di esercizi mirati alla tonicità muscolare e verranno eseguiti con l’ausilio del pesetto combinato ad esercizi a corpo libero.

L’allenamento inizia con un breve riscaldamento che durerà circa 2 minuti poi entriamo subito nel vivo della sessione andando a stimolare i gruppi muscoli della parte superiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La struttura del workout prevede:

  •  4 MINUTI DI LAVORO COMBINATO
  •  3 MINUTI DI LAVORO TRICIPITI
  •  3 MINUTI DI LAVORO BICIPITI
  •  DEFATICAMENTO E CONDIZIONAMENTO

Con questo schema garantiamo un ottimo risultato fisico sia in termini di input che di frequenza, permettendo al corpo di assimilare con gradualità tutte le fasi.

Importante sarà sempre la corretta esecuzione degli esercizi e nello stesso tempo anche la corretta respirazione, così non si va in apnea e riusciamo ad avere maggior resistenza.

L’utilizzo del peso sarà soggettivo senza dimenticare che bisogna sempre far bene gli esercizi ed avere una perfetta percezione del movimento, consapevolezza e coordinazione.

Il workout può essere combinato con diversi allenamenti ma la prerogativa è sempre definire prima che obiettivo abbiamo.

Per ottenere il massimo dai video allenamenti sulle braccia bisogna combinare bene sia l’aspetto alimentare che quello della programmazione delle sessioni fisiche.

Per poter combinare al meglio questo workout diamo alcune idee da prendere come esempio:

  •  BRACCIA + CARDIO
  •  BRACCIA + HIIT
  •  BRACCIA + ABS & CORE STABILITY
  •  BRACCIA + GAMBE & GLUTEI

Questi sono solo alcuni esempi senza dimenticare che bisogna non eccedere nella ripetizione dello stesso video o della stessa sollecitazione muscolare.


Struttura allenamento:

Riscaldamento

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

10s             RECUPERA

 

Allenamento

 

30s             MOVIMENTO PECTORAL

30s             SPINTE IN ALTO

30s             MOV. PECTORAL + SPINTE

30s             DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

30s             SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

30s             ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s             PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s             PAUSA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI

30s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             PAUSA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

 

Defaticamento

 

10s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

10s             DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

10s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

Nascondi.

Allenamenti simili a: Allenamento Con Pesetti ed esercizi a Corpo Libero Per Tonificare Le Braccia


# 728 Spalle e Braccia
12:00 MIN
67 Kcal

Ultimi Allenamenti di Tonificazione e Dimagrimento di Livello Intermedio