Allenamento HIIT A Tempi Variabili (Plus) (# 554)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

HIIT
Cardiovascolare
Alta intensità
Interval Training
Agilità
Resistenza
Alto Impatto
Liv. Plus

DURATA
32:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
300
ATTREZZI
Nessuno
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Workout HIIT brucia grassi a tempi e difficoltà variabili per dimagrire e tonificare!

In questa sessione ad alta intensità lavoriamo con 3 tempistiche in 5 blocchi HIIT:

  1.  30:30
  2.  30:20
  3.  40:30
  4.  30:30
  5.  30:20

I tempi variabili uniti ad esercizi di difficoltà variabile ci permettono di migliorare le nostre abilità, quando abbiamo tempi e difficoltà più leggeri potremo aumentare al massimo l'intensità di lavoro ottenendo ottimi risultati.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli allenamenti HIIT sono ottimi workout per dimagrire e tonificare, ci permettono di migliorare il consumo di grassi a riposo e forniscono uno stimolo muscolare importante al corpo.

Il workout inizia con un breve riscaldamento e termina con un breve defaticamento.

 

Struttura allenamento:

 

Riscaldamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         STEP TOUCH

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

30s         JUMPING JACK

30s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s         STEP TOUCH

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

30s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Blocco HIIT 30/20:

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s         STEP TOUCH

30s         SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Blocco HIIT 40/30:

 

40s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         4 SFORBICIATE + PLANK

30s         STEP TOUCH

40s         AFFONDO LATERALE DX + SKIP

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

40s         AFFONDO LATERALE SX + SKIP

30s         STEP TOUCH

40s         2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Blocco HIIT 30/30:

 

30s         JUMPING JACK

30s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s         STEP TOUCH

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

30s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Blocco HIIT 30/20:

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN MOVIMENTO SALTATO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SFORBICIATA - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s         STEP TOUCH

30s         SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

 

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