Allenamento Per Braccia, Spalle e Tronco Con Pesi ed Esercizi A Corpo Libero (# 219)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Alta intensità
Forza
Resistenza

DURATA
30:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
205
ATTREZZI
Pesetti
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Allenamento di livello intermedio mirato al lavoro di tonicità muscolare della parte superiore del corpo, creando un ottima sollecitazione e permettendo grandi risultati.

Questo workout è adatto a chi sta impostando nel suo percorso un lavoro mirato a spalle, braccia e stimolo della muscolatura del dorso coadiuvato da un ottimo lavoro di tonificazione a corpo libero.

Se hai voglia di lavorare sulla parte alta del tuo corpo, allora utilizza questo schema di lavoro lasciando sbizzarrire la tua fantasia ed i tuoi gusti:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

SETTIMANA 1

  •  GIORNO 1 HIIT
  •  GIORNO 2 questo video
  •  GIORNO 3 PLANK TRIBUTE + ABS a scelta
  •  GIORNO 4 questo video
  •  GIORNO 5 scegli tu tra HIIT, PERFORMANCE ,CARDIO KILLER

SETTIMANA 2

  •  GIORNO 1 questo video
  •  GIORNO 2 PERFORMANCE
  •  GIORNO 3 questo video
  •  GIORNO 4 CARDIO KILLER
  •  GIORNO 5 questo video

SETTIMANA 3

  •  GIORNO 1 HIIT + ABS
  •  GIORNO 2 questo video
  •  GIORNO 3 HIIT + ABS
  •  GIORNO 4 questo video
  •  GIORNO 5 PLANK TRIBUTE + ABS

Ricordati che il peso che andrai ad utilizzare è soggettivo, quindi se sei più forte di noi fisicamente e sai che hai bisogno di un peso più alto, regolati di conseguenza, il nostro consiglio è sempre quello di non esagerare così da non rischiare di farsi del male, ma noi a video mettiamo il peso giusto per farvi vedere bene l’esecuzione e la corretta postura e non il peso con cui ci alleniamo di solito, perché sarebbe controproducente per te.

Se invece non riesci ad allenarti 5 giorni su 7 allora utilizza questa impostazione:

  •  GIORNO 1 questo video
  •  GIORNO 2 a scelta tra HIIT, PERFORMANCE, CARDIO KILLER
  •  GIORNO 3 questo video
  •  GIORNO 4 a scelta tra HIIT, PERFORMANCE, CARDIO KILLER se hai modo di fare il 4° allenamento

La sequenza di lavoro impostata e strutturata in questo workout ti garantisce una crescita di intensità durante l’allenamento, perché subito dopo il riscaldamento, ci sarà una parte di lavoro dinamica e poi un blocco di lavoro mirato sul muscolo.

Si susseguirà nel blocco di lavoro mirato l’alternanza di lavori muscolari, prima il bicipite, poi il dorso e tronco, poi il tricipite e poi un mix di esercizi per dare più input al corpo nello stesso tempo.

Mi raccomando come sempre all’intensità e alla postura, senza dimenticare che più siamo precisi e più ottimizziamo il risultato.

Consigliamo vivamente di non sottovalutare mai nessun aspetto sia quando si lavora a corpo libero, ma soprattutto quando si utilizzano piccoli attrezzi o addirittura come in questo caso un peso, perché basta una piccola distrazione o poca concentrazione che rischiamo di farci del male.

Buon Allenamento!

 

STRUTTURA ALLENAMENTO:


30s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

30s             BRACCIA TESE SU E GIU

30s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

30s             JUMPING JACK

30s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

30s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             PUGNI VELOCI

20s             PARATA ALTERNATA DX SX

20s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PUGNI VELOCI FIT BOXE

30s             JUMPING JACK

30s             PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

30s             PUGNI VELOCI

30s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s             PAUSA PRENDI PESI

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA POSA I PESI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

30s             PUSH UP

20s             RECUPERA

20s             PUGNO INCROCIATO IN MOV

20s             PARATA ALTERNATA DX SX

20s             TORSIONI 1 PUGNO

30s             PUGNI VELOCI FIT BOXE

30s             JUMPING JACK

30s             PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

30s             PUGNI VELOCI

30s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s             RECUPERA PRENDI I PESI

30s             MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE

10s             RECUPERA

30s             ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

10s             RECUPERA POSA I PESI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

30s             PUSH UP

30s             RECUPERA PRENDI I PESI

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

30s             PLANK SU GOMITI

30s             PAUSA

20s             PUGNI VELOCI

20s             PARATA ALTERNATA DX SX

20s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PUGNI VELOCI FIT BOXE

30s             JUMPING JACK

30s             PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

30s             PUGNI VELOCI

30s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s             PAUSA PRENDI I PESI

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

10s             RECUPERA

30s             MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

10s             RECUPERA

30s             MOVIMENTO PECTORAL + SPINTE

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             RECUPERA

30s             PUSH UP

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