Allenamento Per Le Braccia Con Cardio e Pesetti
Allenamento con esercizi per dimagrire e snellire le braccia; La combinazione di esercizi cardio ad alta intensità ed esercizi per le braccia con i pesetti ci permette di aumentare il consumo energetico e allo stesso tempo lavorare sulla tonificazione dei muscoli delle braccia.
Per dimagrire le braccia è importante ridurre il grasso globalmente, l'alta intensità e al lavoro mirato sul muscolo saranno un ottimo supporto ad una corretta alimentazione, indispensabile per ottenere risultati soddisfacenti.
Durante l'allenamento alterniamo esercizi mirati ad esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare separati da brevi recuperi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Oltre ai pesetti, utilizzeremo anche esercizi mirati per le braccia a corpo libero con diverse varianti di plank.
Come ricordiamo sempre, gli esercizi mirati stimolano il muscolo ma l'elemento che ci permette di dimagrire è il bilancio energetico, che dovrà essere leggermente negativo.
La passione, la costanza, un buon programma di allenamento e una corretta alimentazione sono una garanzia di successo.
Struttura allenamento:
Riscaldamento - Allenamento Cardio + Pesi
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s STEP TOUCH
Allenamento Cardio + Pesi:
20s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s RECUPERA PRENDI I PESI
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s 4 SFOBICIATE UNA MANO A TERRA
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERA
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI
20s RECUPERA
20s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s JUMPING JACK
40s 4 SFORBICIATE - SQUAT
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
20s ALZATE LATERALI
20s BICIPITI FRONTALI
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
20s TIRATE AL PETTO
20s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
20s REMATORE
10s RECUPERA
20s SPINTE IN ALTO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
30s 4 SFOBICIATE UNA MANO A TERRA
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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