Allenamento Total Body Intenso di Forza e Resistenza Con Interval Training

Tutti i “Performance” vanno vissuti con grande controllo del corpo ed una consapevolezza muscolare, se pretendiamo di sentire i muscoli provati e ben allenati.

In questo worokut chiediamo massima attenzione all’esecuzione e la giusta intensità durante l’esercizio, così da poter avere il giusto riflesso muscolare e la giusta perfomance fisica.

L’allenamento inizia con una parte molto netta e decisa che ci fa capire da subito l’importanza concentrazione e della precisione.

Terminato il primo blocco entriamo subito nel vivo con 60 secondi di squat saltato laterale e dopo aver recuperato per 10 secondi si eseguiranno ben 2 blocchi di circuito “Fit”.

Il circuito “Fit” è una combinazione di tutti esercizi dinamici che sollecitano la muscolatura delle braccia e del tronco, andando a richiamare la “core stability”.

Nel 1° blocco gli esercizi si eseguiranno per ben 20 secondi, uno dietro l’altro, mentre nel 2° blocco andiamo di 30 secondi, così intensità e reattività aumentano.

Leggero recupero di 10 secondi e poi giù con una fantastica sequenza di esercizi combinati tra loro e vissuti con questa tempistica, 30 secondi esercizio dinamico e 10 pausa attiva, fino ad arrivare ad eseguire 3 esercizi da ben 60 secondi, poi pausa di 20.

In questa sequenza vivremo la fusione dei primi esercizi eseguiti ad inizio workout e quelli della sequenza “Fit”, regalando al corpo un grande lavoro.

Termineremo l’allenamento con 4 blocchi di lavoro molto intenso ed eseguiti con questa tempistica: 1° 30-30-30 e 10 secondi di recupero, 2° 40-20-20 con 10 secondi di recupero, 3° 30-30-30 e 10 secondi di recupero ed ultimo con 40-20-20.

Subito dopo, 10 secondi di recupero e per chiudere in maniera TOP, eseguiremo per ben 40 secondi 3 jumping jack + squat.

Questo workout non ha stertching e defaticamento, perché vogliamo lasciare a te la possibilità di chiudere e concludere questo allenamento “Performance”, queste le opzioni che poi scegliere:

•  STRETCHING & PILATES
•  ABS & CORE STABILITY
•  INTERNO OPPURE ESTERNO COSCIA CON ELASTICO
•  SOLO STRETCHING PER LA PARTE BASSA
•  SOLO STRETCHING PER LA PARTE ALTA

Importante sarà non eseguire più di 2 volte a settimana questo workout e se ami migliorare e portare il tuo corpo a grandi risultati, diversifica e differenzia allenamenti e tipologie di lavoro, solo così potrai raggiungere grandi traguardi e ottimi risultati.

Struttura allenamento:

20s             JUMPING JACK

20s             SQUAT

20s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s             SQUAT JUMP

20s             JUMPING JACK

20s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s             AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX

20s             AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX

20s             JUMPING JACK

20s             SQUAT TALLONE AL GLUTEO

20s             SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

20s             MOLLA ALTERNATA

20s             JUMPING JACK

40s             SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI

20s             SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

10s             RECUPERA

20s             PUGNI VELOCI

20s             3 TORSIONI 1 PUGNO

20s             PUGNO INCROCIATO

20s             PUSH UP

20s             3 TORSIONI 1 PUGNO

20s             PLANK SALI SCENDI SU GOMITI

10s             RECUPERA

30s             PUGNI VELOCI

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PUGNO INCROCIATO

30s             PUSH UP

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PLANK SALI SCENDI SU GOMITI

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

10s             RECUPERA

30s             SQUAT

10s             RECUPERA

30s             PUGNI VELOCI

10s             RECUPERA

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s             RECUPERA

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

10s             RECUPERA

30s             SQUAT JUMP

10s             RECUPERA

30s             PUSH UP

10s             RECUPERA

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             RECUPERA

30s             PLANK SALI SCENDI SU GOMITI

10s             RECUPERA

30s             AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX

10s             RECUPERA

30s             PUSH UP

10s             RECUPERA

30s             SQUAT TALLONE AL GLUTEO

10s             RECUPERA

30s             PUGNI VELOCI

10s             RECUPERA

30s             SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

10s             RECUPERA

30s             PUGNO INCROCIATO

10s             RECUPERA

30s             MOLLA ALTERNATA

10s             RECUPERA

30s             SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI

10s             RECUPERA

60s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

60s             SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s             PAUSA

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

30s             PLANK IN CORSA

30s             3 TORSIONI 1 PUGNO

10s             RECUPERA

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             JUMPING JACK

10s             RECUPERA

30s             PUGNI VELOCI

30s             PLANK IN CORSA

30s             PUGNI VELOCI

10s             RECUPERA

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             CALCIATA SALTELLATA

20s             JUMPING JACK

10s             RECUPERA

40s             3 JUMPING JACK + SQUAT